Anda mungkin pernah mendengar seseorang dideskripsikan sebagai pecandu kerja, seseorang yang bekerja secara kompulsif secara berlebihan. Produktivitas beracun membawanya ke tingkat berikutnya, kata psikolog klinis berlisensi Elena Welsh, PhD, seorang supervisor psikolog senior di California Department of State Hospitals.
Seseorang yang berurusan dengan toxic productivity  merasa sangat terdorong untuk menjadi produktif setiap saat, tidak hanya di tempat kerja tetapi di semua bidang kehidupan mereka.
Orang yang menderita ini mendorong diri mereka sendiri ke ekstrem yang tidak sehat dan fokus pada produktivitas dengan mengesampingkan segala hal lain dalam hidup mereka.
Menurut Dr Welsh yang merupakan anggota di Antioch Universitas di Los Angeles mengemukakan bahwa toxic productivity dapat sulit diidentifikasi karena nilai tinggi masyarakat menempatkan produktif secara profesional, sosial, dan budaya. Seseorang seing dihargai secara eksternal untuk produktivitas.
Ketika semua orang di sekitar Anda mencoba menjadi ekstra produktif dan mendorong Anda untuk melakukannya, itu bisa terasa normal atau bahkan diharapkan. Tetapi konsekuensi dari toxic productivity dapat menghancurkan.
Ketika Anda mencapai sesuatu, tubuh Anda memberi Anda pukulan dopamin, yang memberi Anda kesenangan. Ketika Anda terus-menerus fokus untuk menyelesaikan sesuatu, itu menyebabkan Anda berada dalam keadaan "selalu aktif", dengan tingkat adrenalin yang meningkat.
Seiring waktu, tubuh Anda mengembangkan toleransi dan membutuhkan lebih banyak dopamin dan adrenalin untuk memberikan dorongan awal.
Bekerja terlalu keras dalam jangka waktu yang lama akan menguras energi Anda. Dan itu memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, yang menyebabkan kelelahan mental dan fisik.
Stres kronis dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung ncer, diabetes tipe 2, dan penyakit "gaya hidup" lainnya.
Tanda bahaya bahwa Anda mungkin menderita toxic productivity:
-Waktu senggang membuatmu cemas
Baik itu duduk di sofa sambil menonton film atau berjalan-jalan di hutan, waktu yang dihabiskan untuk bersantai dan bersantai sangat penting bagi semua orang. Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat istirahat atau jika Anda tidak dapat bersantai selama waktu yang tidak dijadwalkan, itu masalah.
Jika teman Anda meminta Anda berjalan-jalan dan reaksi langsung Anda adalah mempertanyakan mengapa Anda perlu melakukannya, itu pertanda buruk.
-Rambutmu berantakan dan ada kantong di bawah matamu
Berfokus pada produktivitas di atas segalanya hanya menyisakan sedikit atau tidak ada waktu untuk perawatan diri. Jadi, hal-hal seperti mandi air panas, tidur siang, atau menata rambut, semuanya berantakan. Demikian juga bagian penting lain dari perawatan diri seperti membayar tagihan tepat waktu, menjaga persediaan lemari es, dan memenuhi kewajiban.
-Bersosialisasi membuatmu gelisah
Duduk-duduk dan memotret angin sepoi-sepoi atau bertemu dengan orang yang dicintai biasanya merupakan pengalaman yang menyenangkan dan cara penting untuk berhubungan kembali dengan orang lain. Produktivitas beracun dapat membuat Anda merasa membuang-buang waktu karena tidak mencapai apa pun.
-Sukses terasa tidak berarti
Seolah-olah, menjadi sukses adalah inti dari menjadi produktif, tetapi orang-orang yang berurusan dengan produktivitas beracun akhirnya terjebak dalam siklus menjadi produktif hanya demi produktivitas. Ini mungkin berarti bahwa ketika Anda akhirnya mencapai tujuan Anda, rasanya hampa, kosong, atau tidak cukup baik. Atau Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk menghargainya.
-Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda merasakan kegembiraan
Sukacita adalah perasaan senang yang sederhana, tetapi mudah terlewatkan saat Anda fokus pada tujuan. Bahkan jika Anda memilih tujuan karena Anda pikir itu akan membuat Anda merasa bahagia, berlebihan bisa membuat Anda kehilangan kegembiraan di dalamnya.
Jika Anda melanjutkannya, Anda mungkin mengalami depresi atau anhedonia, suatu kondisi di mana Anda tidak merasakan kesenangan apa pun.
-Anak-anak Anda berada dalam aktivitas yang berbeda tujuh hari seminggu
Jika produktivitas adalah sesuatu yang Anda hargai, masuk akal jika Anda ingin keluarga dan teman Anda juga produktif. Namun, itu bisa menjadi racun ketika Anda terus-menerus mendorong orang-orang di sekitar Anda untuk bekerja lebih keras dan mencapai lebih banyak.
-Menonton orang lain bersenang-senang mengganggu Anda
Produktivitas beracun dapat menjadi sangat ekstrem sehingga Anda tidak hanya menganggap diri Anda dan orang yang Anda cintai memiliki standar yang sangat tinggi, tetapi Anda mungkin merasa sangat jijik melihat orang "membuang-buang" waktu melakukan sesuatu yang tampaknya tidak produktif bagi Anda.
-Meja samping tempat tidur Anda penuh dengan buku pengembangan diri
Industri kecantikan dan swadaya yang besar didedikasikan untuk gagasan bahwa Anda tidak cukup baik seperti Anda, tetapi jika Anda bekerja cukup keras (dan membeli cukup banyak produk), Anda bisa menjadi lebih baik.
Bagaimana cara menghentikan siklus?
Jika ini terdengar agak terlalu akrab, Anda mungkin telah jatuh ke dalam beberapa pola beracun. Jangan khawatir, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk kembali ke keseimbangan yang lebih sehat dalam hidup Anda.
-Tidak melakukan apapun
Buatlah upaya sadar untuk meluangkan waktu di siang hari Anda untuk melakukan apa-apa. Menatap awan di langit. Doodle di selembar kertas. Berjalan tanpa tujuan. Menulis puisi di jurnal. Merenungkan. Otak Anda membutuhkan beberapa periode ketiadaan untuk beristirahat dan mengatur ulang.
-Berurusan dengan perasaan yang mendasarinya
Banyak toxic productivity didorong oleh ketakutan mendasar akan sesuatu: kegagalan, rasa bersalah, ketidaklayakan, diri sendiri.
Anda mungkin memerlukan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya untuk membantu Anda mengatasi perasaan yang sudah mendarah daging.
-Buatlah daftar nilai-nilai Anda
Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar penting bagi Anda. Tuliskan nilai-nilai Anda (bukan tujuan). Kemudian lihat bagaimana Anda sebenarnya Luangkan waktu Anda untuk melihat apakah aktivitas Anda selaras dengan nilai-nilai Anda.
-Jadikan perawatan diri sebagai kebiasaan
Jadwalkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menenangkan dan memanjakan diri sendiri, seperti mandi air panas, mewarnai buku mewarnai dewasa, mengerjakan teka-teki, atau berolahraga ringan.
-Bebas teknologi untuk sementara waktu
Toxic productivity berkembang pesat dalam budaya digital modern kita yang terhubung, jadi mencabut kabel listrik adalah kunci untuk melepaskan stres itu. Jadwalkan waktu setiap minggu untuk menghabiskan setidaknya satu jam tanpa elektronik, termasuk telepon Anda.
-Lakukan lebih sedikit untuk berbuat lebih banyak
Apa yang membantu Stein benar-benar membebaskan diri dari produktivitas beracunnya adalah menyadari betapa tidak produktifnya dirinya terlalu memaksakan diri dan bagaimana dia benar-benar dapat mencapai lebih banyak ketika dia beristirahat.***
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
