Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Nyatanya, ungkapan ini benar adanya. Sehat disini tidak hanya berarti "sehat secara jasmani", tetapi juga secara rohani. Lantas, bagaimana cara memelihara kesehatan tubuh pun jiwa kita? Yuk cari tahu jawabannya dalam artikel berikut.
Seiring perkembangan gaya hidup, pola hidup sehat turut berkembang menjadi sebuah tren. Hal ini terlihat dari munculnya berbagai produk makanan dan minuman yang menyajikan kandungan gizi seimbang, berbahan dasar organik, dan memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Munculnya tempat latihan kebugaran di berbagai tempat juga mengindikasikan tingginya keinginan masyarakat untuk berolahraga.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat memperoleh berbagai manfaat yang baik bagi tubuh. Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan RI (2018), manfaat penerapan pola hidup sehat adalah mampu meningkatkan suasana hati yang dapat membuat kita lebih percaya diri dan bahagia; mampu memberikan banyak energi untuk tubuh; meningkatkan daya tahan tubuh; dan bila dilihat dari segi ekonominya, dengan menerapkan pola hidup sehat yang dapat menghindarkan kita dari penyakit, kita bisa terlepas dari biaya pengobatan yang tinggi.Â
Tapi, bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat itu? Mudah kok, berikut 4 langkah yang dapat kamu lakukan untuk memulai pola hidup sehat:
1. Olahraga atau melakukan aktivitas fisik secara teratur
Banyak perubahan yang terjadi akibat adanya pandemi COVID-19, salah satunya aktivitas fisik yang berkurang drastis. Aktivitas kerja dan belajar dari rumah memaksa kita untuk duduk di depan laptop selama berjam-jam sehingga tubuh menjadi kaku dan kurang bergerak. Aktivitas olahraga pun kerap kali dilupakan. Padahal, banyak manfaat yang lahir dari aktivitas fisik atau olahraga ini.
Dengan aktif menggerakkan tubuh, tubuh kita akan menjadi lebih bugar. Kebugaran tubuh akibat aktivitas fisik ini didukung oleh pembakaran kalori yang mengendap, lancarnya aliran oksigen yang mengalir di dalam tubuh, dan meningkatnya kepadatan tulang dan otot. Dengan rajin berolahraga atau sekadar aktif bergerak, kita dapat menghindarkan diri dari sakit penyakit yang dapat menyerang kapan saja karena kurangnya aktivitas fisik.
Olahraga tidak melulu harus pergi ke pusat kebugaran (gym) ataupun olahraga berat, seperti lari atau berenang. Walaupun sebenarnya olahraga seperti itu sangat dianjurkan, tidak semua orang memiliki waktu yang banyak pun tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas ini. Perlu diingat bahwa pada dasarnya yang penting adalah membuat tubuh bergerak aktif secara rutin. Gerakan peregangan kecil setelah 30 menit duduk, lebih memilih naik tangga daripada menggunakan lift, ataupun berjalan santai 30 menit di pagi hari ataupun sore hari, dapat menjadi alternatif aktivitas fisik yang baik bagi tubuh bila diterapkan secara rutin.
2. Menghindari dan mengurangi kegiatan yang menyebabkan stres
Kesehatan mental menjadi bagian yang sangat penting dalam kaitannya dengan pola hidup sehat. Jika kita mengalami stres, seluruh sistem tubuh kita akan merespon, tetapi dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang berlebihan dapat membuat imunitas tubuh menurun sehingga tubuh lebih rentan terserang penyakit.Â
Untuk itu, penting bagi kita menghindari hal-hal negatif dalam hidup untuk meminimalisir stres. Menghindari diri dari stres dapat dilakukan dengan melepaskan segala pikiran negatif yang ada di dalam pikiran kita, melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan, mempersilahkan diri untuk tidur dan beristirahat, atau sesederhana mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan. Dikutip dari Kementerian Kesehatan RI, pengaturan napas yang baik dapat mengurangi hormon kortisol, yang membantu meredakan stres dan kecemasan.
3. Memilih makanan yang sehat dan seimbang, serta rajin mengonsumsi buah-buahan
Untuk mencapai pola hidup yang sehat, kita perlu memperhatikan apa yang kita konsumsi. Untuk memenuhi keseimbangan gizi dalam makanan yang kita konsumsi, kita dapat mengikuti prinsip gizi seimbang, yang mencakup karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral.
Perhatikan juga cara pengolahan makanan yang masuk ke tubuh kita. Pengolahan makanan akan lebih sehat bila dilakukan dengan merebus, mengukus, atau menumis. Pengolahan makanan dengan cara digoreng bukannya tidak baik, tetapi harus lebih diperhatikan porsinya, karena minyak di dalamnya dapat meningkatkan kadar lemak pada tubuh dan meningkatkan potensi penyakit kronis bila dikonsumsi secara berlebihan.Â
Konsumsi buah-buahan juga dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat. Buah merupakan sumber vitamin dan serat yang baik bagi tubuh. Tidak hanya itu, terdapat juga buah-buahan bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan imunitas tubuh, contohnya buah markisa. Buah markisa baik bagi tubuh karena mempunyai vitamin C yang tinggi, tinggi serat, adanya kandungan karbohidrat kompleks, lemak yang rendah, dan gula alami. Selain sehat, buah ini juga memiliki olahan yang enak untuk dikonsumsi.Â
4. Istirahat yang cukup
Dikutip dari National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Bila durasi tidur ini tidak dipenuhi, kesehatan kita dapat terdampak. Mulai dari sistem imunitas tubuh yang menurun, energi menjadi lebih sedikit, sering merasa lemas, selera makan yang tidak teratur, hingga suasana hati yang terganggu. Maka dari itu, tidur menjadi kebutuhan paling mendasar tubuh untuk mencapai pola hidup sehat.
Jika kamu mengalami insomnia atau sulit tidur, mungkin kamu perlu memperhatikan kembali asupan makanan atau minuman di hari itu. Minumlah minuman yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga memudahkan kita untuk tertidur. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Sebagai pengganti kopi, kamu bisa meminum minuman buah yang bagus untuk tubuh, seperti minuman buah markisa. Di dalam buah markisa terdapat kandungan magnesium yang dapat merelaksasi jaringan otot dan menjaga fungsi saraf pada otak, sehingga memberikan efek rileks dan membantu kualitas tidur lebih baik.Â
Semoga artikel ini bermanfaat untuk kamu yang ingin memulai pola hidup sehat. Stay safe and stay healthy!
Baca juga: Ketahui 4 Manfaat Buah Markisa, Bagus untuk Kamu yang Susah Tidur!Â
