Ketahui 4 Manfaat Buah Markisa, Bagus untuk Kamu yang Susah Tidur!

Di era pandemi seperti ini, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh, salah satunya dengan memperhatikan apa yang kita makan dan minum setiap harinya. Rutin mengonsumsi buah-buahan nyatanya terbukti efektif mengurangi risiko penyakit, termasuk buah markisa yang bagus untuk kesehatan dan kaya akan nutrisi. 

Buah markisa sangat mudah ditemukan di Indonesia karena termasuk salah satu jenis buah tropis. Selain itu, buah markisa termasuk buah yang dapat dimakan daging buah beserta bijinya. Ciri-ciri buah ini adalah kulit yang berwarna kuning atau ungu, memiliki banyak biji, dan memiliki rasa yang asam-kecut namun sedikit manis. 

Buah markisa di Indonesia paling banyak ditemukan di daerah Berastagi, Sumatera Barat. Akan tetapi, buah ini sudah tersebar di seluruh Indonesia, terkhusus di daerah Jawa Barat tepatnya di Kecamatan Jalaksana, Kuningan, atau kerap kali dipanggil dengan sebutan ‘Kecamatan Markisa’. 

Ilustrasi buah markisa | Sumber gambar: Canva

Buah markisa atau passion fruit termasuk dalam genus Passiflora, dimana terdapat sekitar 400 jenis Passiflora yang tersebar di seluruh dunia. Dari sekian banyak spesies yang ada, terdapat 4 jenis buah markisa yang paling banyak dibudidayakan di Indonesia, yaitu markisa ungu, markisa konyal, markisa kuning, dan markisa erbis. Perbedaan dari keempat jenis ini dapat ditemukan pada warna, ukuran, dan rasa masing-masing jenis.

Berdasarkan situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia mengenai data komposisi pangan Indonesia, diketahui bahwa kandungan nutrisi yang terdapat dalam 100 gram buah markisa adalah sebagai berikut.

Komposisi gizi pangan buah markisa | Sumber gambar: Gizi Com

Dari kandungan gizi yang terdapat dalam 100 gram buah markisa, terdapat berbagai macam manfaat yang terkandung didalamnya. Yuk simak bersama!

1. Menjaga daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas

Ilustrasi wanita tersenyum | Sumber gambar: Canva

Konsumsi buah markisa dapat menjaga tubuh dari risiko terpapar penyakit seperti flu. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin C, polifenol, dan beta-karoten yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. 

Selain itu, tingkat antioksidan yang tinggi pada buah markisa dapat meningkatkan kekebalan tubuh dalam menangkal radikal bebas yang dihasilkan dari asap rokok, polusi udara, dan kontaminan lainnya. Peran zat antioksidan juga mampu memperlambat tumbuhnya sel kanker. 

2. Memperlancar proses pencernaan dan mendukung program diet

Ilustrasi orang berolahraga | Sumber gambar: Canva

Bagi para penderita sembelit dan sulit buang air besar, konsumsi markisa dapat menjadi solusi atas permasalahan tersebut. Tingginya serat dalam daging buah dan biji buah markisa terbukti mampu memperlancar dan membersihkan saluran pencernaan. 

Tidak hanya itu, buah markisa juga baik untuk menyukseskan diet kamu. Dalam 100 gram buah markisa terdapat 144 kalori, dengan 29.8 gram karbohidrat dan lemak yang rendah sebanyak 1.2 gram. Dengan adanya kandungan karbohidrat kompleks, lemak yang rendah, dan gula alami; buah markisa dapat menjadi salah satu asupan ketika diet yang memberikan efek kenyang lebih lama, tinggi serat, tidak menumpuk lemak, serta membantu memperlancar pencernaan.

3. Mengurangi gejala penyakit asma

Ilustrasi orang kesulitan bernapas | Sumber gambar: Canva

Selain kedua manfaat di atas, konsumsi buah markisa juga dapat meredakan penyakit asma. Hal ini dikarenakan kandungan vitamin C pada buah markisa yang dapat menghambat reaksi alergi, dan kandungan polifenol yang dapat meredakan radang pada penyakit asma. 

Sehingga, buah markisa termasuk salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi bagi seseorang yang mengidap penyakit asma dan beberapa penyakit radang lainnya.

4. Membantu tubuh untuk rileks dan memperbaiki kebiasaan tidur

Ilustrasi orang beristirahat | Sumber gambar: Canva

Manfaat terakhir yang akan dibahas pada artikel ini adalah efek relaksasi yang diberikan dari buah markisa. Bagi pembaca yang merasa bahwa jam tidurnya kurang teratur, buah markisa yang disajikan dalam keadaan dingin dapat membuat tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.

Hal ini dikarenakan adanya kandungan magnesium pada buah markisa yang dapat merelaksasi jaringan otot dan menjaga fungsi saraf pada otak, sehingga memberikan efek rileks dan membantu kualitas tidur lebih baik.

Wah, ternyata banyak sekali ya manfaat yang bisa kita dapatkan dari satu buah markisa saja. Meski buah markisa tidak terlalu populer dibanding buah-buahan lainnya seperti pisang, apel, dan anggur, buah ini menyimpan rahasia jitu untuk menyehatkan tubuh. Yuk rutin konsumsi markisa untuk kebaikan tubuhmu!