4. Nikmati Makanan Favorit Secara Bijak
Diet tidak berarti harus menghindari semua makanan favorit. Anda tetap bisa menikmati makanan yang disukai, tetapi dalam porsi yang lebih kecil atau dengan cara yang lebih sehat. Misalnya, jika menyukai makanan manis, pilih dark chocolate dibandingkan permen atau kue yang tinggi gula.
5. Ganti Kebiasaan Makan Tidak Sehat
Jika sering mengonsumsi makanan cepat saji atau minuman manis, cobalah menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya:
Gantilah minuman bersoda dengan infused water atau teh hijau tanpa gula.
Pilih camilan sehat seperti yogurt rendah lemak atau buah-buahan segar daripada keripik atau kue kering.
6. Atur Pola Makan dengan Metode Mindful Eating
Mindful eating adalah teknik makan dengan penuh kesadaran, yang berarti memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan serta mendengarkan sinyal kenyang tubuh. Beberapa cara menerapkan mindful eating adalah:
-
Makan secara perlahan dan tanpa gangguan seperti TV atau ponsel.
Mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan.
Mengenali kapan benar-benar lapar dan kapan hanya ingin makan karena kebosanan.
