Namun, meski demikian ada juga orang-orang yang telah merasa cukup dengan tidur selama empat atau lima jam. Meski demikian mereka yang disebut "orang-orang dengan tidur sebentar" itu memang ada, tetapi persentase mereka tidaklah banyak.
Tidur adalah proses yang kompleks dan dinamis terutama bagi orang dewasa yang sangat dipengaruhi oleh banyak faktor, baik itu faktor dari dalam diri maupun dari luar. Tidak jarang tidur merupakan sesuatu yang teramat sulit bagi seseorang dan merupakan barang mahal untuk mendapatkannya.
Mengutip dari berbagai sumber, berikut beberapa tip untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup :
- Menetapkan jadwal tidur.
Dengan menetapkan jadwal tidur yang tetap dan teratur, kapan mulai tidur dan kapan bangun hingga menjadi suatu kebiasaan yang sama setiap hari dengan sendirinya akan membantu tubuh untuk tetap pada jalur yang konsisten. Kualitas tidur yang baik tidak mungkin bisa didapatkan dengan kebiasaan tidur yang tidak konsisten pengaturan jadwal tidur dan bangunnya.
- Ciptakan suasana santai sebelum tidur
Sebelum tidur singkirkan segala beban dan pikiran yang mungkin mengganjal. Cobalah untuk berdzikir (bagi umat muslim), membaca bacaan yang inspiratif, mandi atau rutinitas ringan dan santai, dll.
- Siapkan ruangan untuk tidur
Suasana di kamar tidur akan mempengaruhi cepat atau lambatnya Anda tertidur. Sebaiknya hindari cahaya terang bahkan lebih baik padamkan lampu, jangan ada suara keras seperti memutar musik dan jangan pula sambil menonton televisi, suhu ruangan dijaga agar tetap nyaman, dan yang paling penting jangan bawa pekerjaan ke kamar tidur Anda.
- Hindari nikotin, minuman beralkohol dan kafein sebelum tidur.
Nikotin dan minuman beralkohol ternyata lebih mengganggu tidur dibandingkan minuman berkafein. Hasil ini tertuang dalam sebuah studi yang dipublikasikan oleh Sleep Research Society. Sebaiknya menghindari ketiga hal di atas empat jam sebelum tidur.
- Temui dokter jika Anda sulit tidur
Kebanyakan gangguan tidur atau insomnia dapat diobati secara efektif, jangan memaksakan diri untuk menggunakan obat tidur tanpa konsultasi dengan dokter.
Demikian sedikit tip yang semoga bisa membantu bagi yang mengalami masalah kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Have a nice weekend
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
