Lepas Kecanduan Konsumsi Gula dan Garam, Apa Sih Rahasianya?

Mengatasi kecanduan, apa pun bentuknya, selalu membutuhkan niat yang kuat dan keteguhan hati untuk tidak tergoda. Saya sendiri pernah mengalami kecanduan rokok sejak masa SMP hingga dewasa, dan baru bisa berhenti pada tahun 1994 setelah menjadi pecandu selama 16 tahun.

Hingga kini, tidak sebatang rokok pun pernah kembali mampir di bibir saya. Hal yang sama berlaku untuk gula dan garam. Ketika saya memutuskan untuk menghentikan konsumsi keduanya, saya melakukannya dengan kesungguhan hati.

Namun, dalam perjalanan ini, saya menemui tantangan. Dengan tekanan darah yang cenderung rendah, saya membutuhkan asupan garam agar tekanan darah tidak turun terlalu rendah. Demikian pula dengan gula, ketika saya menghentikan asupannya, gula darah saya langsung drop.

Intinya, jika niat kita sudah kuat, semuanya bisa dilaksanakan tanpa menjadikan sesuatu sebagai candu yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan kita sendiri.

Mengapa Gula dan Garam Membuat Ketagihan?

Tidak bisa dipungkiri, gula dan garam meningkatkan cita rasa makanan, membuatnya lebih lezat dan menggugah selera.

Baca juga: Tren Penurunan Konsumsi Alkohol Dunia

Namun demikian, gula dan garam juga memiliki efek adiktif. Gula, misalnya, dapat memicu pelepasan opioid dan dopamin dalam tubuh, menciptakan perasaan senang yang bisa membuat kita terus menginginkannya. Garam pun tidak jauh berbeda; rasanya yang gurih sering kali membuat kita sulit berhenti.

Pengalaman Keluarga Saya yang Berhasil Lepas dari Candu

Meskipun saya tidak bisa menghilangkan garam dan gula dalam diet saya, tetapi banyak anggota keluarga saya yang telah berhasil melepaskan diri dari kecanduan gula dan garam. Beberapa langkah yang mereka ambil antara lain adalah sebagai berikut:

1. Mengurangi Secara Bertahap: Mereka tidak langsung menghilangkan gula dan garam dari diet mereka, melainkan mengurangi secara bertahap. Misalnya, mengurangi penggunaan gula dalam kopi atau teh sedikit demi sedikit.
2. Mengganti dengan Alternatif Sehat: Mereka menggantikan gula dengan pemanis alami seperti madu atau stevia, dan menggunakan rempah-rempah untuk menggantikan rasa garam.
3. Meningkatkan Konsumsi Makanan Segar: Menghindari makanan olahan yang sering mengandung gula dan garam tersembunyi, mereka lebih memilih makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran.

Tips dan Rahasia Hidup Sehat Tanpa Gula dan Garam Berlebih

Baca juga: Konsumsi Gen Z dan Implikasinya bagi Dunia Bisnis

Mengurangi konsumsi gula dan garam tidak hanya tentang menghindari makanan yang terasa manis atau asin. Hal ini juga mencakup perubahan pola pikir dan kebiasaan makan secara keseluruhan.

Baca juga: Apa dan Siapa "Climate Quitters"?

Sumber gambar: Dokumentasi Merza Gamal

Dengan mengikuti beberapa tips praktis ini, Anda bisa memulai perjalanan menuju pola makan yang lebih sehat dan seimbang. Berikut adalah beberapa strategi yang bisa membantu Anda mengurangi konsumsi gula dan garam secara efektif:

1. Baca Label Nutrisi: Memahami kandungan produk yang kita konsumsi sangat penting. Banyak produk yang tampaknya sehat ternyata mengandung banyak gula dan garam.
2. Minum Air yang Cukup: Kadang-kadang rasa lapar adalah sinyal bahwa tubuh kita membutuhkan cairan. Minum cukup air dapat membantu mengurangi keinginan ngemil.
3. Temukan Alternatif Camilan Sehat: Cari camilan yang rendah gula dan garam, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa pemanis.

Mengajarkan dan Membatasi Konsumsi Gula pada Anak-Anak

Mengajarkan anak-anak untuk mengurangi konsumsi gula dan garam bisa menjadi tantangan. Berikut beberapa cara yang efektif:

Sumber gambar: Dokumentasi Merza Gamal

1. Pendidikan dan Kesadaran: Ajarkan mereka tentang pentingnya pola makan sehat dan dampak negatif dari konsumsi gula dan garam berlebih.
2. Memberi Contoh yang Baik: Anak-anak cenderung meniru orang dewasa. Dengan menunjukkan kebiasaan makan yang sehat, kita bisa menjadi teladan yang baik bagi mereka.
3. Batasi Jajanan Tidak Sehat: Usahakan tidak menyediakan makanan atau minuman manis dan asin di rumah. Gantilah dengan camilan yang lebih sehat.
4. Ajak Anak Berpartisipasi dalam Memasak: Membuat anak terlibat dalam proses memasak dapat meningkatkan minat mereka terhadap makanan sehat dan membuat mereka lebih sadar akan pilihan makanan mereka.

Wasana Kata 

Mengatasi kecanduan gula dan garam adalah langkah penting menuju hidup yang lebih sehat dan berkualitas. Perjalanan ini membutuhkan niat yang kuat, kesabaran, dan ketekunan. Setiap langkah kecil menuju perubahan membawa kita lebih dekat pada keseimbangan yang sehat dan jauh dari risiko penyakit yang mengintai.

Ketika kita berhasil mengendalikan keinginan akan gula dan garam, kita tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga menunjukkan pengendalian diri yang luar biasa. Ini adalah bentuk cinta terhadap diri sendiri, sebuah keputusan untuk memilih yang terbaik bagi kesehatan jangka panjang.

Mengajarkan anak-anak kita tentang pentingnya pola makan sehat juga merupakan warisan berharga yang dapat kita berikan, membantu mereka tumbuh dengan kesadaran dan pemahaman tentang kesehatan.

Mari jadikan niat yang kuat sebagai pendorong utama dalam meninggalkan candu yang merusak kesehatan. Ingat, setiap usaha yang kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah investasi untuk masa depan yang lebih baik.

Dengan niat dan usaha, kita semua bisa menjalani hidup yang lebih sehat, lebih bahagia, dan bebas dari kecanduan yang membahayakan.

Terus Semangat!!! 

Tetap Semangat...

Penulis: Merza Gamal (Pensiunan Gaul Banyak Acara)