Bagaimana Kebiasaan Terbentuk
Kebiasaan biasanya dibentuk melalui pengulangan dan penguatan, mengikuti pola yang dikenal sebagai lingkaran kebiasaan:
1.Isyarat: Pemicu yang memicu kebiasaan (misalnya waktu, tempat, atau emosi).
2.Rutin: Perilaku atau tindakan yang dilakukan sebagai respons terhadap isyarat.
3.Reward: Penguatan positif yang membuat perilaku tersebut lebih mungkin terulang.
Tips Membangun Kebiasaan Baik
-Mulai dari yang Kecil: Mulailah dengan tindakan yang bisa diatur, seperti olahraga 5 menit.
-Konsisten: Lakukan kebiasaan tersebut pada waktu dan tempat yang sama setiap hari.
-Tumpukan Kebiasaan: Lampirkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah ada (misalnya, bermeditasi setelah menyikat gigi).
-Lacak Kemajuan: Gunakan pelacak kebiasaan atau jurnal untuk tetap bertanggung jawab.
-Hadiahi Diri Sendiri: Rayakan kemenangan kecil untuk memperkuat kebiasaan tersebut.
