Mau Sehat? Rajinlah Minum Air Putih

Akhir-akhir ini cuaca di Surabaya sangat terik dan panas banget. Jadi berpengaruh pada kondisi tubuh yang rentan dengan penyakit flu, sariawan sampai batuk. Di rumahpun sampai bergiliran yang sakit. Padahal sudah minum suplemen dan vitamin C. Tentunya tidak lupa untuk perbanyak minum air putih.

Tapi ternyata pengetahuan kita tentang air putih masih minim, sehingga kebutuhan air pada tubuh kadang masih kurang tapi kita merasa sudah banyak banget minum. Atau minuman yang kita minum kurang tepat ya?

Masih cerita seputar kegiatan saya mengikuti Danone Blogger Academy 2019 minggu lalu di Bali. Nah, salah satu materi yang menarik bagi saya adalah tema tentang Hidrasi Sehat Bagi Tubuh yang diberikan oleh Nurul Ratna Mutu Manikam.

Banyak informasi penting seputar kebutuhan cairan untuk tubuh serta dampak apabila tubuh kekurangan cairan.

Saya jadi membuka arsip lama artikel di Kompasiana. Karena saya pernah menulis artikel seputar manfaat air putih yaitu  Minum Air Putih Mengurangi Resiko Terkena Kanker Getah Bening. Boleh di baca lo, karena infonya juga penting banget tuh!

Ibu Nurul Ratna Mutu Manikam ketika memberikan materi seputar air mineral (dok. panitia Danone)

Pada kesempatan tersebut ibu Nurul Ratna Mutu Manikam menjelaskan bahwa AIR merupakan bagian dari zat gizi yang terlupakan.  Namun pada tahun 2013 air sudah masuk dalam AKG (Angka Kecukupan Gizi) untuk orang Indonesia. Tubuh manusia itu 2/3 terdiri dari air. Karena air merupakan zat gizi makro esensial. Tubuh TIDAK DAPAT memproduksi air.

Adapun fungsi air bagi tubuh :

• Mengatur suhu tubuh
• Melembabkan/membasahi mukosa (mulut, mata, hidung)
• Lubrikan pada sendi
• Melindungi organ dan jaringan dalam tubuh
• Mencegah konstipasi
• Melarutkan zat gizi dan membawanya ke pelbagai bagian tubuh
• Membawa oksigen dan zat gizi ke pelbagai jaringan tubuh
• Membuang sisa metabolisme serta pengatur proses biokimia

DAMPAK DARI KEKURANGAN CAIRAN
Karena tubuh sangat membutuhkan cairan yang seimbang, maka akan ada dampak apabila tubuh kita kekurangan cairan yaitu DEHIDRASI. Pengertian Dehidrasi adalah defisit cairan tubuh, yang diikuti dengan gangguan elektrolit dan disertai gejala seperti rasa haus (penurunan kesad).

Sedangkan dampak dari dehidrasi bisa jangka panjang dan jangka pendek.

JENIS-JENIS AIR MINUM & EFEKNYA
Jenis air ada 2 yaitu:

• Air minum menurut BPOM : minuman tidak termasuk produk susu
• Definisi air minum adalah air yang aman untuk diminum langsung, termasuk diantaranya adalah air mineral alami dari kategori dan air minum dalam kemasan, tidak berkarbonat maupun berkarbonat.

Air Mineral alami adalah air minum yang diperoleh langsung dari air sumber alami atau dibor dari sumur dalam. Dengan proses terkendali yang menghindari pencemaran atau pengaruh luar atas sifat kimia, fisika dan mikrobiologi air mineral alami.

Air Minum Olahan adalah air minum yang berasal dari sumber air alami maupun sumber air lainnya (tidak memenuhi persyaratan air mineral alami).

Sedangkan Air Minum Olahan ada beberapa jenis:

• Air Mineral : air minum dalam kemasan yang mengandung mineral dalam jumlah tertentu tanpa menambahkan mineral dengan atau tanpa penambahan oksigen (O2) atau karbondioksida (CO2).
• Air Demineral : air minum dalam kemasan yang diperoleh melalui proses pemurnian secara destilasi, deionisasi, reverses osmosis dan atau proses setara lainnya dan dapat ditambahkan oksigen (O2) atau karbondioksida (CO2).
• Air Minum Beroksigen : air yang dikemas dalam botol atau bentuk kemasan lainnya dan ditambahkan gas oksigen. Karakteristik dasarnya adalah kadar O2 terlarut di pabrik minimal 40 mg/L dan kadar O2 terlarut di pasaran minimal 20 mg/L.
• Air Minum Embun : air minum yang diperoleh dari proses pengembunan uap air dari udara lembab menjadi tetesan air embun yang diolah lebih lanjut menjadi air minum embun yang dikemas.
• Air Alkaline (pH tinggi) : Air dengan kadar pH lebih tinggi dari normal, biasanya antara pH : 8.5 -- 9.97

Wah banyak banget ya informasi yang sudah kita dapat seputar air minum dan air mineral. Semoga tidak bosan, karena memang sangat penting banget.

MANFAAT MINUM AIR PUTIH
Dengan minum air putih yang banyak, kita akan mendapat banyak manfaat antara lain :

• Menjaga metabolisme tubuh dan mencegah gangguan pencernaan
• Membantu menghilangkan racun di dalam tubuh (berfungsi sebagai detoks)
• Menyehatkan kulit dan rambut
• Mencegah batu ginjal dan infeksi kandung kemih
• Meningkatkan daya tahan tubuh

TIPS & TRIK
Saya pribadi termasuk orang yang suka dan rajin banget minum air putih sejak remaja. Budaya itu sering saya tularkan pada anak saya yang semuanya laki-laki.

Anak laki itu termasuk sulit banget kalau disuruh perbanyak minum air putih daripada minum kemasan yang ada rasanya. Apalagi mereka hobi banget olah raga. Maunya minuman botol yang manis dan dingin. Gimana nggak was-was kalau keterusan.

Nah, ternyata ibu Nurul Ratna Mutu Manikam juga memberikan beberapa tips dan trik supaya kita rutin minum air putih dalam keseharian yaitu :

• Selalu membawa air di tangan. Di taruk di tas, di sisi tempat tidur atau di meja kerja.
• Mulai setiap istirahat dengan air.
• Jangan menunggu haus untuk minum.
• Mulai dan akhiri hari dengan segelas air.
• Perhatikan saat dimana tubuh membutuhkan air lebih banyak. Misal saat suhu panas, sebelum -- sesaat -- setelah aktifitas fisik, dan lain sebagainya.

Semoga informasi di atas bisa bermanfaat ya sobat Kompasianers. Jaga selalu kesehatan dan tentunya jangan lupa perbanyak minum air putih setiap hari.