Tips Agar Olahraga Lari Efektif

Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang paling diminati oleh banyak masyarakat. Tak jarang kita sering melihat orang melakukan olahraga lari di beberapa tempat seperti jalanan sekitar kita maupun di tempat-tempat yang fasilitasnya mendukung aktivitas terkait. Lantas, apakah olahraga lari sangat efektif dalam membawa pengaruh positif terhadap kesehatan kita?

Perlu kita ketahui bahwa setiap olahraga membawakan pengaruh yang berbeda-beda pada tubuh kita. Olahraga lari membuat jantung kita lebih terpompa karena otot-otot kita memerlukan darah dan oksigen yang lebih besar dibandingkan pada saat kita dalam keadaan rileks. 

Hal tersebut dapat meningkatkan daya tahan jantung dari penyakit-penyakit yang tidak diinginkan. Tetapi, sama halnya dengan olahraga lainnya, apabila olahraga lari dilakukan secara berlebih, maka olahraga tersebut tidak akan efektif.

Keefektifan olahraga dinilai dari beberapa aspek sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Dalam olahraga lari, beberapa aspek yang perlu diperhatikan agar olahraga efektif adalah sebagai berikut :

1. Kemampuan Tubuh dalam Menunjang Aktivitas

Tubuh kita memiliki batasan tertentu dalam melakukan olahraga. Pada olahraga lari, kita akan sering merasa kecapekan sehingga kita beristirahat agar dapat melanjutkan kembali aktivitas berlari. Namun tak lama kemudian setelah melanjutkan aktivitas olahraga, kita merasa bahwa jangka waktu lari yang kita lakukan lebih pendek dari sebelumnya. 

Hal tersebut merupakan salah satu tanda bahwa tubuh kita mengingatkan agar tidak memaksakan diri melanjutkan lari sesuai durasi sebelumnya. Hal ini tentunya sangat krusial untuk diperhatikan agar olahraga kita yang lakukan efektif bagi tubuh kita. Apabila tetap dilanjutkan, justru akan membahayakan keadaan jantung dan tubuh kita.

2. Gerakan Lari yang Dilakukan

Dalam berolahraga lari, tentu gerakan yang kita lakukan perlu diperhatikan juga. Olahraga lari yang efektif tidak akan membuat sekujur tubuh kita nyeri dan sakit berkelanjutan meskipun sudah lama berolahraga dan beristirahat cukup. Untuk dapat melakukan gerak lari yang efektif, kita dapat melakukan latihan ABC Running.

3. Hidrasi Tubuh yang Cukup

Dalam melakukan aktivitas, tubuh kita memerlukan hidrasi berupa air yang cukup. Jika tidak, maka fungsi jantung akan menurun dan menghambat tubuh kita untuk berfungsi seperti biasanya. Indikator hidrasi yang cukup adalah tidak ada rasa kering pada bagian mulut.