Lari Pagi di Terik Matahari Sumber Vitamin D

Pagi ini saya kembali menyerap vitamin D dari matahari. Awal pagi yang cerah saya mengawali aktivitas dengan berlari. Sebagaimana biasanya, saya melintasi puluhan rumah warga.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang dan gigi cepat rapuh. Kebutuhan vitamin D dalam tubuh sangat penting untuk menghasilkan kekebalan tubuh yang baik. 

Sinar ultraviolet-B (UVB) matahari baik untuk menyiasati kebutuhan vitamin D. Oleh karenanya, jalan kaki atau lari pagi sebelum jam 10 memberi asupan vitamin D yang cukup bagi tubuh.

Bukan hanya itu, kesehatan jantung juga disokong oleh serapan sinar matahari oleh tubuh. Manusia harus menjaga kadar vitamin D dalam tubuh. 

Selain dari sinar matahari, sumber vitamin D dapat diperoleh melalui kuning telur, ikan salmon, tuna, dan juga daging merah.

Kekurangan vitamin D mudah dialami oleh orang dengan riwayat diabetes dan penyakit lambung. Oleh karenanya, penting untuk menjaga kestabilan vitamin D dalam tubuh.

"kadar vitamin D dikategorikan dalam beberapa kelompok, yaitu defisiensi atau kekurangan vitamin D <12 ng/mL; potensi kekurangan vitamin D 12 ng/mL-20 ng/mL; normal 20 ng/mL-50 ng/mL; dan kelebihan vitamin D >50 ng/mL. Sementara kebutuhan vitamin D pada setiap orang berbeda-beda disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, kondisi kehamilan, dan kondisi menyusui." [baca disini]

Pada dasarnya, jalan kaki dan lari pagi dengan paparan sinar matahari selama minimum 30 menit memberi kadar vitamin D yang baik untuk kebutuhan tubuh.

Dikutip dari ALODOKTER, kekurangan vitamin D pada orang dewasa dapat ditandai dengan beberapa gelaja berikut:

• Sering mengalami nyeri otot, nyeri punggung, dan nyeri tulang
• Tulang rapuh atau mudah patah, meskipun tidak mengalami cedera berat
• Mudah terinfeksi penyakit, seperti flu
• Tubuh mudah lelah atau lelah berkepanjangan
• Suasana hati yang buruk, atau menunjukkan gejala depresi
• Luka yang sulit sembuh
• Rambut rontok

Adakah gejala di atas yang sedang anda rasakan?