Day 1 - Manfaat Lari Pagi untuk Ketajaman Pikiran

Setelah lama tertunda, hari ini saya kembali pada kebiasaan lari pagi. Sebenarnya saya mau mulai di awal 2023, tapi apa daya rasa malas lebih besar dari kemauan bangkit dari tidur.

Mulai hari ini saya sudah meniatkan untuk mendokumentasikan aktifitas baru ini dengan menuliskan manfaat dari lari pagi. Saya mulai di jam 6:30 pagi ini dengan pemanasan berjalan dan berlari.

Untuk memandu tiap langkah saya, sengaja saya install dua aplikasi, yaitu 10K runner dan Gstep. Sebelumnya, pada tahun 2022 saya hanya menggunakan Gstep saja.

Dua aplikasi ini sangat bermanfaat untuk pelari katagori beginner seperti saya. Setidaknya, saya tidak bunuh diri saat sedang berlari. Hehe. Gstep sangat membantu untuk merekam aktifitas lari dengan keterangan jarak, jumlah kalori, pola lari, tanjakan, dll.

Dari aplikasi ini saya bisa mengetahui kecepatan lari saya dengan detail. Selain itu, saya juga bisa mengetahui kelemahan saat berlari, menit ke berapa sering berhenti dan apakah saya lebih banyak berlari atau berjalan.

Yang paling bermanfaat adalah, ada komunitas pelari yang tergabung di aplikasi ini, bahkan level internasional. Jadi, saya bisa mempublikasi kegiatan berlari dan lain bisa like dan komen, sama halnya seperti Kompasiana. Ada levelnya juga loh. Saya masih katagori G7.

Sangat membantu untuk memompa semangat berlari setiap hari. Saya juga bisa mendapatkan statistik seberapa jauh saya sudah berlari dalam semiggu, sebulan dan setahun. Misalnya, tahun 2022 saya hanya mampu lari 160 KM.

Sedangkan aplikasi 10K runner membantu saya untuk merekam kegiatan lari secara terukur. Disini tersedia fitur unik yang membantu pelari beginner untuk bisa berlari dengan benar.

Misalnya, berlari dengan pola 1:1, yaitu 1 menit lari dan satu menit berjalan. Ini sangat bermanfaat untuk membentuk pola lari yang benar dan latihan berlari dengan terstuktur dan perlahan.

Tujuannya adalah agar jantung tidak syok jika langsung berlari cepat tanpa pemanasan. Khusunya untuk pemula yang baru mulai, pola ini sangat membantu untuk rileksasi otot kaki.

Jadi, tidak memaksakan diri untuk lari tanpa prosedur. berlari dengan pola 1:1 juga bermanfaat untuk melatih cara bernafas dengan baik saat berlari. Menjaga postur tubuh dengan tetap tegak, dan memposisikan kaki saat menyentuh tanah.

Pada 10 menit awal, ada setidaknya 7 kali membiasakan berlari dengan cara ini. Selanjutnya, kita bisa berlari 1 menit dan kemudian berjalan 1:30 menit beberapa kali.

Pada tahap akhir sisikan 5 menit untuk berjalan tanpa berlari. Tujuannya agar otot yang sudah tegang bisa renggang kembali sebelum aktivitas lari selesai.

Saya memakai dua aplikasi sekaligus untuk memantau perkembangan setiap gerakan lari. Karena keduanya punya kelebihan yang berbeda. Tahun 2022 saya sudah mampu berlari sampai 7 Km dengan waktu 7-8 menit/KM.

Idealnya, jika sudah terbiasa, jarak 1 KM bisa ditempuh dalam waktu 6 menit. Nah, saya masih harus melatih diri untuk bisa masuk ke level ini. Rutinitas lari tidak saya jalankan dengan baik pada tahun 2022, jadinya tahun ini saya akan berkomitmen untuk lari setidaknya 20 kali/bulan. Semoga saja!

Manfaat Lari Pagi

Waktu pagi sangatlah baik digunakan untuk berlajan atau berlari. Asal jangan lari dari hutang saja. hahhahaha. Kenapa harus pagi?

Saya mau berbag pengalaman pribadi. Lari di waktu pagi itu baik untuk kesehatan karena udara masih segar, khususnya di perkampungan yang masih banyak sawah.

Apa yang saya dapat selesai berlari? pertama yang jelas saya tidak malas. Ini benar-benar saya akui. Kalau di hari biasanya saya lebih mudah bermalas-malasan, tapi setelah berlari mood berubah. Mungkin saja karena aliran darah lancar ke seluruh tubuh. Ini bukan mungkin saja, tapi jelasssss secara ilmiah terbukti.  

Secara fisik saya jauh lebih fit setelah mengawali hari dengan berlari. Kenapa? karena darah saya lancar membuat fisik saya lebih kuat. 

Apa lagi yang saya dapat? fokus saya terpelihara. Jika hari biasa saya sanggup fokus 2-3 jam untuk satu kegiatan, setelah berlari konsentrasi saya meningkat, mungkin saja saya bisa nulis 5 artikel/hari. Ini mungkin loh ya, belum terbukti. hehehehe.

Selanjutnya, penglihatan saya jadi lebih tajam. kalau poin ini berdasarkan apa yang saya rasa. Setelah berlari rasanya saya bisa memfokuskan penglihatan lebih baik. Maksudnya, bukan kemampuan melihat objek kecil, tapi mengarahkan penglihatan ke satu hal. 

Apa lagi ya. oh iya, saya juga lebih mudah menyadari apa yang sedang saya lakukan. Maksudnya bagaimana? karena konsentrasi saya lebih baik, saya jadi lebih sadar apa yang sedang saya perbuat. 

Terus apa manfaatnya? saya jauh lebih sadar kalau saya lagi buang-buang waktu atau lagi ngerjain hal bermanfaat. Seringnya, kalau kita lagi malas, pikiran kita tidak mampu berpikir jernih secara sadar. 

Berbeda jauh sehabis berlari, selain fokus membaik, mood terjaga, konsentrasi meningkat, dan saya lebih sadar diri. Sampai disini, saya sudah cukup puas dengan manfaat lari pagi tanpa harus mengetik ke google :manfaat berlari di waktu pagi.

Buat para kompasianer yang mau dapat manfaat seperti saya tuliskan di atas, mulai besok cobalah latihan lari pagi. saya jamin tubuh lebih segar, dan hari lebih produktif. Tapi, jangan lari dari masa lalu ya. hihihi

Semoga bermanfaat!

Salam sehat,

Masykur