4. Menurunkan kemampuan daya ingat
Dampak selanjutnya, yakni menurunkan kemampuan daya ingat. Keseringan begadang, membuat daya ingatan kita pada sesuatu menjadi berkurang. Ketika tidur kita teratur makan sel-sel dan jaringan pada otak akan mengalami regenerasi sehingga memperkuat daya ingatan. Namun sebaliknya, ketika lebih sering begadang, maka sel-sel dan jaringan otak akan lebih cepat rusak. Hal ini yang membuat fungsi daya ingat kita akan terganggu. Sehingga, akan lebih mudah lupa atau pikun.
5. Mengantuk di siang hari
Karena kurangnya waktu tidur saat malam hari, maka pada siang harinya kita akan lebih mudah mengantuk. Hal ini juga berpengaruh pada konsentrasi dan menganggu aktivitas dan produktivitas sehari-hari.
6. Tubuh menjadi kurang fit
Sistem kekebalan tubuh akan menurun karena disebabkan oleh begadang. Terutama jika waktu tidur kurang dari 6 jam. Alhasil, tubuh kita menjadi lebih sering lemas, lemah dan kurang fit. Dan tubuh menjadi lebih rentan juga untuk terkena penyakit.
Lalu, bagaimana cara agar mencegah kebiasaan begadang? Nah, berikut akan penulis sampaikan beberapa tips untuk mencegah kebiasaan begadang.
1. Membersihkan dan merapikan tempat tidur
Cara yang pertama yaitu membersihkan kamar dan tempat tidur. Kenapa harus dibersihkan? Karena jika kamar dan tempat tidur kita bersih maka akan nyaman untuk ditempati. Sebaliknya, jika tempat tidur kita kotor dan berantakan, maka kita tidak akan merasa nyaman untuk beristirahat.
2. Jangan makan diatas jam 7 malam
Usahakan agar tidak membiasakan makan menjelang tidur. Karena ketika perut terlalu kenyang, maka akan sulit untuk tidur dan mengganggu sistem metabolisme pencernaan pada tubuh. Sehingga menyebabkan risiko peningkatan obesitas.
3. Mengurangi penggunan gadget
Perlu diingat! Mulai biasakan untuk mengurangi penggunaan gadget ketika menjelang tidur. Batasi waktu penggunaan gadget. Agar bisa lebih fokus beristirahat dengan cukup.
4. Mandi sebelum tidur
Agar tidur lebih nyaman, sebaiknya bersihkan diri terlebih dahulu. Seperti mandi malam 90 menit sebelum tidur dengan air hangat. Hal ini dapat memicu hormon melatonin, sehingga tubuh akan terasa rileks. Tidur pun akan lebih nyenyak dan nyaman.
5. Membaca buku
Jika masih sulit untuk tidur, kalian bisa juga membaca buku. Dibanding dengan menggunakan gadget, justru membaca buku akan menimbulkan rasa kantuk serta meredakan beban pikiran atau stress sehingga aktivitas otak berkurang  dan membuat tidur lebih cepat.
Dari lima tips diatas, ada satu hal lagi nih yang perlu diterapkan agar mencegah kebiasaan begadang. Yaitu berolahraga. Lakukanlah olahraga ringan seperti, lari ditempat, senam aerobik, naik turun tangga, jogging, push up, sit up, wall sit, bermain skipping, dan masih banyak lagi. Dengan membiasakan berolahraga 20-30 menit, maka tubuh akan tetap fit dan dapat meningkatkan kinerja otak dalam berpikir.
Berdasarkan uraian yang telah dipaparkan penulis sebelumnya, mengenai dampak serta cara mencegah begadang. Maka dapat disimpulkan bahwa begadang itu tidak baik bagi kesehatan tubuh. Apalagi jika dilakukan terus menerus hingga menjadi kebiasaan.
