Soda adalah minuman manis dan lezat - tapi jangan membingungkan mereka dengan minuman sehat. Dokter telah menemukan banyak risiko kesehatan yang berhubungan dengan minum soda.
"Jika Anda memilih soda, kemungkinan Anda tidak memilih minuman yang sehat," kata Keri Gans M.,
seorang konsultan nutrisi di New York City dan juru bicara American Dietetic Association. Ada sejumlah pilihan minuman sehat Anda dapat membuat sebagai gantinya.
Mengapa harus mengurangi soda?
• Soda benar-benar tidak berharga bagi tubuh Anda. "Menurut pendapat saya, salah satu alasan utama untuk tidak minum soda hanyalah satu," kata Gans. "Minuman ini sama sekali tidak ada nilai gizi. Soda diisi dengan gula dan kalori dan tidak ada yang lain yang sehat." Bahkan diet soda - rendah ke ada kalori dan gula - tidak memiliki bahan yang bergizi. Minuman sehat, di sisi lain, memiliki vitamin dan mineral yang dapat digunakan oleh tubuh. Bahkan air putih dapat memberikan air yang cukup untuk tubuh Anda tanpa menambahkan kalori ekstra untuk diet Anda.
• Soda manis menyebabkan obesitas dan diabetes. Soda diisi dengan sirup jagung tinggi fruktosa, pemanis yang telah dikaitkan dengan obesitas. Konsumsi soda juga telah dihubungkan dengan perkembangan diabetes tipe 2, baik karena kandungan gula dan dampaknya pada hormon tubuh.
Dan diet soda? Ini mungkin tidak menjadi lebih baik. Setidaknya satu studi telah mengaitkan pemanis buatan, seperti yang digunakan dalam soda diet, dengana peningkatan nafsu makan, kesulitan yang lebih besar untuk menurunkan berat badan, dan kesulitan menjaga berat badan.
• Soda merusak gigi Anda. Gula dalam soda melapisi gigi Anda, tergabung dengan bakteri di mulut
Anda untuk membentuk asam. Soda biasa dan diet soda juga mengandung asam karbolik yang terjadi pada proses karbonasi. Asam ini bekerja untuk melemahkan enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan gigi.
• Minum soda dapat melemahkan tulang. Kebanyakan soda mengandung fosfor dan kafein, agen yang diyakini berkontribusi pada osteoporosis. Para ahli juga khawatir bahwa orang mengkonsumsi soda dan bukan susu atau minuman sehat lainnya, merampas kalsium dari tulang Anda.
• Soda dapat membahayakan organ utama Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan
konsumsi minuman ringan mungkin berhubungan dengan penyakit ginjal kronis, perkembangan sindrom metabolik (sekelompok gejala yang menyebabkan peningkatan risiko jantung), dan perlemakan hati, penyakit hati kronis.
Alternatif Minuman Sehat
Untungnya, ada banyak pilihan jika Anda memilih minuman sehat selain soda. Beberapa alternatif soda
meliputi:
Air. Ini adalah minuman sehat utama. "Ia tidak memiliki kalori dan sehat." kata Gans. Jus buah. Gans mendorong Anda untuk tidak minum jus buah langsung, yang mengandung banyak gula. "Minumlah air soda (yang bebas gula tentunya) dengan sedikit jus untuk penyedap," katanya.
"Daripada minum jus, makan sepotong buah utuh. Anda juga mendapatkan serat dalam buah."
Susu. Ini adalah satu lagi minuman sehat yang penting, terutama untuk anak-anak. "8 ons gelas susu tanpa lemak memiliki 80 kalori dan sembilan nutrisi penting," kata Gans. "Anda mendapatkan banyak keuntungan untuk uang Anda."
Teh. Apapun teh yang Anda sukai - hijau, hitam, herbal - mereka semua telah terbukti mengandung tingkat tinggi antioksidan, yang dipercaya dapat melindungi tubuh dari kerusakan. Minuman bubuk campuran. Mereka tidak mengandung karbonasi yang merusak gigi, dan datang dalam varietas bebas gula. Dengan minuman ini, Anda bisa mengobati rasa kerinduan Anda terhadap gula tanap harus merugikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan ingat bahwa Anda selalu dapat memotong beberapa buah segar dan mencampurkannya sedikit ke dalam segelas air untuk meberikan rasa tambahan. Memilih minuman sehat selain soda: Cobalah. Tubuh Anda akan berterima kasih.
Sumber: Kumpulan artikel dr. Stephanie (Nutrition)
