Disiplin Hidup Sehat Menuju Hari Tua yang Bahagia

Tubuh yang sehat merupakan dambaan setiap individu, terutama saat anda memasuki usia tua dimana kemampuan tubuh mulai menurun seperti penglihatan, pendengaran, daya ingat, kemampuan metabolisme serta kemampuan tubuh lainnya yang mulai menurun seiring bertambahnya usia, sehingga membuka peluang masuknya berbagai macam penyakit. Namun hal ini tentu bukan suatu kendala bagi mereka yang telah disiplin menjaga pola hidup sehat sejak usia dini.

Disiplin adalah kebiasaan yang dilakukan secara konsisten sehingga hidup lebih teratur . Mendisiplinkan diri untuk menjaga pola hidup sehat sejak usia dini sangat berdampak baik ketika anda memasuki usia tua. Sebab tubuh telah terbiasa dijaga dan dipelihara sejak dini. Contohya mereka yang telah rutin menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang memenuhi kriteria cukup secara kuantitas(porsinya) dan kualitas(zat gizinya) tentunya dapat mencegah malnutrisi atau ketidakseimbangan nutrisi yang dapat mengakibatkan kelebihan (obesitas) atau  kekurangan(gizi kurang dan gizi buruk) pada usia dini dimana merupakan masa pertumbuhan yang kemudian akan  berdampak saat lansia nanti.

Berdasarkan riset dari Harvard T.H. Chan School of Public Healt menunjukan bahwa pola hidup sehat berpengaruh terhadap usia harapan hidup seseorang yang berfokus pada kebiasaan hidup sehat seperti diet sehat, tingkat aktivitas fisik yang sehat, serta berat badan sehat. Usia harapan hidup seseorang yang tinggi dengan kesehatan yang tetap terjaga tentunya merupak suatu kebahagiaan tersediri bagi mereka yang telah lanjut usia. Oleh sebab itu saya punya tiga tips disiplin hidup sehat untuk menyongsong hari tua yang bahagia.

1.Disiplin Pola Makan Sehat

Disiplin menjaga pola makan serta gizi yang teratur setiap hari sangat berdampak terhadap kesehatan. Biasakan untuk selalu sarapan pagi sebelum memulai aktivitas di hari yang baru. Hal ini sering diabaikan banyak orang padahal sarapan pagi menentukan kondisi tubuh selama seharian beraktivitas seperti memberikan energi bagi tubuh, meningkatkan konsentrasi,mencegah penyakit maag,menyeimbangkan metabolisme tubuh dan mencegah resiko obesitas atau kegemukan. Gizi seimbang juga perlu diperhatikan dalam setiap makanan yang dikonsumsi setiap hari. Mengonsumsi makanan sehat tidak harus dibatasi satu atau dua jenis makanan saja, sebab mengonsumsi berbagai jenis makanan justru dapat memberikan nutrisi yang berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh seperti sayuran hijau (brokoli, bayam, buncis, pare, dll) buah-buahan (pisang, apel, alpukat, jeruk, dll) serta kacang-kacangan (kacang merah dan almond) yang kaya akan serat dan vitamin dimana serat memiliki khasiat bagi tubuh untuk melancarkan pencernaan, mencegah kanker pada sistem pencernaan (lambung, usus besar dan rectum), mencegah kanker payudara. 

Dan vitamin yang berkhasiat memelihara kesehatan fungsi imun, membantu pertumbuhan sel,serta masih banyak lagi khasiat dari makanan yang mengandung serat dan vitamin. Selain sayuran,buah-buahan dan kacang-kacangan , adapun daging, telur, ikan dan seafood lainya serta susu juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Tidak lupa untuk rutin mengonsumsi air putih setiap hari agar kebutuhan cairan dalam tubuh dapat terpenuhi. Kurangi mengonsumsi rokok serta minuman  beralkohol sebab biaya yang akan anda keluarkan untuk menikmati kedua hal ini tidak sebanding dengan biaya yang akan anda gunakan untuk mengobati setiap resiko penyakit yang  akan anda dapat. Dengan gizi seimbang yang mengandung usur karbohidrat, protein, lemak, vitamin serta mineral dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, tentunya dapat menjamin kesehatan tubuh jika anda disiplin untuk menjaga pola makan setiap hari.

2.Disiplin Berolahraga

Olahraga secara teratur setiap hari merupakan investasi menuju hari tua yang bahagia. Olahraga rutin sejak usia dini memiliki banyak manfaat  bagi kesehatan tubuh karena bukan hanya memberikan khasiat sementara tetapi juga memberikan khasiat jangka panjang. Beberapa manfaat berolahraga  diantaranya dapat mencagah penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan otot, memperbaiki kualitas tidur, mengontrol berat badan serta dapat mengatasi stress. Anda dapat melakukan olahraga ringan setiap hari seperti jogging, bersepeda, senam aerobik, yoga, naik turun tangga dan jenis olahraga lain yang merangsang aktivitas fisik anda. Anda hanya perlu menyisihkan waktu 30 menit dari 1440 menit untuk berolahraga maka anda sudah dapat membakar kalori sekitar 435 kalori tiap harinya. Bagi sebagian orang untuk mulai membiasakan diri rutin berolahraga tentunya bukanlah hal yang mudah, tetapi jika anda benar-benar ingin memasuki hari tua yang bahagia dengan tubuh yang sehat maka tidak ada alasan untuk menunda olahraga secara rutin tiap hari.                                            

3.Disiplin Hidup Bersih

Selain mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga rutin, menjaga tubuh tetap sehat dapat juga dilakukan dengan menerapkan pola hidup bersih. Disiplin menjaga pola hidup bersih dapat dimulai dari menjaga kebersihan diri seperti mencuci tangan (sebelum makan, sebelum memasak, setelah BAB,dsb) dan mandi 2 kali sehari sehingga meminimalisir setiap kuman dan bakteri penyebab penyakit yang terpapar ke tubuh saat  anda beraktifitas.  Bukan hanya kebersihan tubuh saja yang harus dijaga anda juga perlu menjaga kebersihan lingkungan. Mulailah untuk selalu membuang sampah pada tempatnya dimanapun anda berada serta jangan lupa menjaga  kebersihan rumah. Menjaga lingkungan tetap bersih akan memberikan rasa nyaman saat di tempati. Pola hidup bersih yang diterapkan setiap hari merupakan tameng terhadap berbagai kuman penyakit seperti diare yang disebabkan salah satu bakteri yaitu Escherichia coli, biasanya terdapat pada tinja manusia. Bakteri ini akan masuk kedalam tubuh manusia melalui minuman atau makanan yang dikonsumsi dari sumber air bersih yang telah terkontaminasi tinja manusia. Adapun penyakit lain akibat kurang  menjaga pola hidup bersih seperti Malaria,Tipes, dan Kolera. Penyakit-penyakit tersebut dapat beresiko kematian. Melihat resiko yang terjadi, maka untuk mencapai usia harapan hidup yang tinggipun akan sulit apalagi memiliki hari tua yang bahagia.

Tiga tips disiplin hidup sehat diatas jika dilakukan berulang-ulang sejak kecil tentu dapat mempertahankan kualitas hidup yang baik sampai anda memasuki usia tua, sebab anda telah menabung kebahagiaan sejak dini. Tunggu apa lagi ayo disiplin hidup sehat mulai dari sekarang sebelum hari tua anda hanya terisi dengan penyesalan.