DASH, Diet Anti "Darah Tinggi"

4 – 5

1 buah ukuran sedang

¼ cangkir buah kering

½ cangkir buah segar, beku, atau kalengan

½ cangkir jus buah

Fat free or low fat milk and milk products

2 – 3

1 cangkir susu atau yogurt

1 ½ oz keju

Daging bebas lemak, produk unggas, dan ikan

6 atau kurang

1 oz daging matang, daging unggas, atau ikan

1 telur

Kacang tanah, biji-bijian

4 – 5 per minggu

1/3 cangkir atau 1 ½ oz kacang tanah

2 sendok teh selai kacang

2 sendok teh atau ½ oz biji-bijian

½ cangkir legumes (kacang kering dan peas)