Kenali Lingkar Pinggang Anda, Faktor Risiko Obesitas Sentral

Baca angka yang berpotongan dengan angka 0 di pita pengukur

Sumber: Kemenkes, 2018

Ukuran lingkar pinggang memiliki kriteria batas sampai bisa dikatakan menjadi risiko. Kriteria ini dibedakan berdasarkan negara karena adanya perbedaan genetik di setiap negara. Indonesia termasuk dalam kelompok Asia Selatan. Maka dari itu, pria yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 90 cm dapat dikatakan obesitas. Pada wanita, lingkar pinggang lebih dari 80 cm dapat dikatakan obesitas.

Ukuran lingkar pinggang dapat dikurangi dengan cara yang sederhana, yaitu dengan meningkatkan aktivitas fisik, pola konsumsi, pola tidur, dan pengelolaan stres. Aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah selama 30 menit per harinya. Untuk pola makan, sangat disarankan memilih karbohidrat yang kompleks dan makanan yang tinggi serat. Pola tidur yang baik berlangsung selama 7-9 jam setiap harinya. Terakhir, pengelolaan stres yang baik dapat mengurangi kadar hormon kortisol yang merangsang pembentukan lemak di perut.

Ditulis Oleh:
Khalina Puspitasari dan Maria Angelika
Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia