Pandemi COVID-19 juga memperburuk masalah ini. Banyak individu mengalami brain fog sebagai gejala pasca-infeksi COVID-19. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 40% pasien COVID-19 melaporkan manifestasi neurologis, termasuk kesulitan berkonsentrasi dan memori. Kombinasi dari efek langsung virus serta dampak psikologis dari isolasi sosial dan peningkatan penggunaan teknologi selama lockdown telah menciptakan kondisi yang lebih rentan terhadap brain fog.
Strategi Mengatasi Brain Fog
Untuk mengurangi gejala brain fog yang disebabkan oleh penggunaan teknologi, beberapa strategi dapat diterapkan:
- Batasi Waktu Layar: Mengatur waktu penggunaan perangkat digital dapat membantu mengurangi kelelahan mental.
- Istirahat Teratur: Mengambil jeda dari layar setiap 20-30 menit dapat membantu menjaga kesehatan mata dan meningkatkan fokus.
- Tidur Cukup: Memastikan tidur berkualitas sangat penting untuk pemulihan fungsi kognitif.
- Aktivitas Fisik: Olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung kesehatan mental.
- Teknik Relaksasi: Menggunakan teknik seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres.
Kesimpulan
Brain fog adalah kondisi yang semakin umum di era digital ini, dipicu oleh ketergantungan pada teknologi dan perubahan gaya hidup. Meskipun tidak selalu merupakan tanda dari masalah kesehatan serius, dampaknya terhadap kualitas hidup tidak boleh diabaikan. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan strategi pengelolaan yang tepat, individu dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka dan mengurangi gejala brain fog.
Daftar Pustaka
Spitzer, M. (2020). "Digital dementia: The impact of technology on cognitive function." Pulsus Group.
Jimenez, A. (2020). "Functional Neurology: Why Screen Time Causes Brain Fog." LinkedIn.
Hutton, J., & Hutton, C. (2020). "Brain health consequences of digital technology use." PMC.
Riepe, M.W., & Kuhlmann, D.G. (2021). "The cognitive impact of excessive screen time in children and adults." Journal of Neurology.
Baruch, N., & Heller, T. (2021). "Cognitive Effects of Digital Technology Use: A Review of the Literature." Frontiers in Psychology.
