Atomic Habits Perubahan Kecil yang Memberikan Hasil Luar Biasa merupakan sebuah buku self-improvement karya James Clear, seorang blogger asal Amerika Serikat yang mencapai ketenaran berkat tulisan-tulisannya tentang kebiasaan.
Sejak pertama kali terbit pada tahun 2018, buku ini setidaknya sudah terjual lebih dari 5 juta eksemplar dan sudah diterjemahkan dalam 50 bahasa termasuk bahasa Indonesia (TirtoID, 2022). Berkat ketenarannya, buku ini dapat dicari dengan mudah di rak self-improvement Gramedia seluruh Indonesia.
Atomic Habits berisi tentang kiat-kiat memulai dan mempertahankan kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengubah hidup menjadi lebih baik. Misalnya kebiasaan bangun pagi, jalan-jalan, olahraga, menulis jurnal harian, dan mandi makan tidur tepat waktu.
Empat Kaidah Utama
James Clear membagi tipsnya ke dalam empat kaidah utama, yaitu menjadikannya terlihat, menjadikannya menarik, menjadikannya mudah, dan menjadikannya memuaskan.
Sederhananya, untuk membentuk suatu kebiasaan baru, pertama-tama kita harus membuatnya terlihat. Kita dapat memulai dengan mencatat kegiatan sehari-hari untuk mengidentifikasi apakah kegiatan tersebut berdampak positif atau negatif, apakah kegiatan itu membuat diri menjadi lebih baik atau lebih buruk.
Setelah selesai menyeleksi mana yang baik dan mana yang buruk, langkah selanjutnya adalah membuat kegiatan yang baik menjadi lebih menarik untuk dilakukan. Perlu ditambahkan motivasi sederhana yang dapat langsung dirasakan agar suatu kegiatan menjadi lebih menarik.Â
Misalnya, kegiatan jogging pagi dapat dilakukan dengan motivasi untuk merasakan udara sejuk dan segar. James Clear lebih menekankan motivasi yang dapat langsung dirasakan karena tujuan utama dari kebiasaan jogging bisa jadi sangat jauh untuk tercapai yang jika terus diingat malah akan menjadi demotivasi.
Langkah selanjutnya adalah menjadikannya mudah. Kegiatan-kegiatan positif yang ingin dijadikan kebiasaan harus mudah untuk dikerjakan. Salah satu caranya adalah dengan persiapan. Dalam contoh kasus jogging pagi, kita dapat mempersiapkan sepatu dan pakaian olahraga pada malam sebelum tidur sehingga ketika bangun bisa langsung berangkat.
Terakhir, menjadikannya memuaskan. Semua manusia melakukan kegiatan untuk memuaskan hasratnya. Oleh karena itu, kita dapat menambahkan target-target kecil yang harus dicapai setiap hari. Dalam contoh kasus jogging pagi, kita dapat membuat target jarak tempuh yang bertambah 50 meter per hari. Target seperti ini akan membuat kita semakin puas setelah dapat mencapainya.
Contoh Nyata dan Konsistensi
Setiap ide yang dikemukakan James Clear tentang kebiasaan disertai argumen pakar dan contoh nyata dari kisah orang-orang sukses di seluruh dunia. Atomic Habits bukan omong kosong belaka, karena dia sendiri pernah melakukannya. Dia berusaha untuk menulis di blog-nya setiap hari secara rutin dalam beberapa tahun.
Orang-orang sukses di seluruh dunia juga melakukan kebiasaan kecil sesuai dengan bidangnya. Diluar buku Atomic Habits ada kisah Cristiano Ronaldo yang selalu datang lebih awal ke tempat latihan selama karirnya.
Secara sederhana, Atomic Habits seperti buku tutorial untuk memeroleh hidup yang lebih baik dengan melakukan kebiasaan secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Konsistensi menjadi kunci utama yang ditekankan Clear dalam buku ini. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan tidak akan menghasilkan ganjaran instan. Butuh waktu bulanan hingga tahunan agar dapat terasa manfaatnya yang sangat luar biasa.
Pertanyaan Penting
Sebagai penutup, pasti ada pertanyaan seperti, apakah buku ini benar-benar bisa mengubah hidup?
Well, sejauh ini yang paling terasa adalah berkurangnya waktu yang saya habiskan untuk scroll medsos di hp. Dari yang semula 4-6 jam per hari menjadi hanya 2 jam scrolling medsos di hp per hari.
Itu dapat terjadi karena sekarang main medsosnya pindah di laptop.
