Tips bulking Ectomorph yang efektif

Bagi orang dengan bentuk tubuh ectomorph, akan percuma kalau mengupayakan kenaikan berat badan hanya dengan menambah porsi makan. Ini karena makanan akan langsung dicerna dan tidak meninggalkan cadangan lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, meningkatkan massa otot sangat penting untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan. 

Dilansir Muscle and Strength, latihan fisik bagi tipe tubuh ectomorph harus singkat namun intens, dengan fokus pada kelompok otot besar.

Latihan beban yang direkomendasikan untuk menambah massa otot antara lain : 

1) Deadlift 

Input sumber gambar

Untuk lebih jelasnya, berikut langkah-langkah melakukan deadlift:

1. Ambil posisi tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan letakkan barbel di depan kaki. Pegang barbel dan atur napas sebelum mulai mengangkat.
2. Posisikan kepala untuk membuat tulang punggung lurus sebelum mengangkat. Pertahankan telapak tangan tetap berada di bagian bawah untuk memegang barbel.
3. Ketika mengangkat beban, tekan kaki untuk tetap rata dengan lantai dan turunkan pinggul ke bagian belakang.
4. Angkat beban dengan tetap mendekat ke kaki Anda.
5. Dorong pinggul ke depan hingga Anda berdiri tegak. Pastikan kaki Anda lurus, bahu mengangkat ke belakang, dan lutut terkunci.
6. Beban harus dipegang dengan lengan lurus dan lebih rendah dibandingkan pinggul.
7. Kembali ke posisi awal sambil menjaga punggung tetap lurus, pinggul di bagian belakang, lutut ditekuk, dan jongkok hingga beban menyentuh lantai
8. Ulangi gerakan dari awal

2) Squats

Input sumber gambar

Cara melakukan Squat yang benar :

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping, lengan harus menggantung longgar di samping tubuh.
2. Turunkan tangan ke lantai, sejajar dengan bahu. Lakukan dalam posisi setengah jongkok.
3. Luruskan kaki ke posisi matras, seperti hampir melakukan push up.
4. Lompat atau langkahkan kaki ke depan untuk kembali ke posisi jongkok.
5. Kembali ke posisi berdiri.

3) Barbell rows