Meningkatkan Kualitas Tidur, Durasi Tidur Saja Tidak Cukup

Setiap orang memiliki kebutuhan mutlak yang memang secara naluriah perlu dipenuhi. Tidur adalah kebutuhan mutlak semua orang. Setiap orang lazimnya tidur 6 jam setiap hari bagi orang dewasa. Tidur yang cukup sangatlah dianjurkan. Tidur yang cukup berfungsi untuk mengistirahatkan tubuh dan otak agar lebih bugar ketika kita bangun. 

Secara umum, orang seringkali berpikir bahwa tidur yang cukup adalah tidur yang banyak. Mereka menganggap dengan tidur 4-6 jam sehari sudah memenuhi predikat tidur yang cukup. Padahal, disamping kuantitas, kualitas tidur juga tidak kalah penting adanya.  

Beberapa orang dewasa, mengalami masalah tidur yang cukup serius. Masalah ini menjadi bagian tak terelakkan, karena banyak orang dewasa yang merasa jam tidurnya semakin berkurang. Bagaimanapun, banyak orang yang merasakan dampak buruk akibat tidur yang buruk saat dewasa, diantaranya kesehatan yang tidak seimbang dan sering merasa pusing. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kualitas tidur supaya badan terasa bugar ketika bangun di pagi hari.  

Kualitas tidur adalah suatu keadaan di mana tidur yang dijalani seorang individu menghasilkan kesegaran dan kebugaran di saat terbangun (Fuad, 2017). Kualitas tidur yang baik dapat membantu seseorang menjadi lebih segar esok harinya. Secara umum, terdapat tiga faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur, diantaranya: 

1. Lingkungan tidur 

Lingkungan tidur yang baik dapat membantu seseorang untuk mencapai kualitas tidur yang baik. Selalu gunakan kasur dan bantal yang nyaman, pencahayaan di kamar juga sebaiknya menggunakan lampu yang minim dengan penerangan agar tercipta suasana yang sunyi dan nyaman. 

2. Pola tidur 

Pola tidur yang baik juga tidak kalah penting. Jangan terlalu sering begadang apabila itu tidak terlalu penting. Selalu mencoba untuk disiplin dengan kapan anda tidur dan kapan anda akan bangun. 

3. Kesehatan mental 

Stress dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Cobalah untuk rileks dan sebisa mungkin jangan menggunakan gadget sesaat sebelum anda tidur. Penggunaan gadget sebelum tidur dapat menstimulus otak untuk bekerja, sehingga tidur menjadi kurang nyenyak.