Tips untuk Mencegah Emotional Eating

Untuk menjaga agar tubuh kita tidak mengalami penuaan secara cepat, mencegah obesitas dan meminimalisir risiko mengalami diabetes dan penyakit jantung koroner di kemudian hari maka perlu rutin melakukan olahraga dan menjaga asupan serta pola makan yang baik. Di dalam buku human life development, disebutkan bahwa jika seseorang melakukan sedentary life style hanya duduk selama lebih dari 6 jam per hari dapat meningkatkan risiko terjadinya kematian di kemudian hari dibandingkan dengan seseorang yang lebih aktif.  

Selain itu di dalam buku tersebut disebutkan bahwa dengan melakukan aktivitas fisik seperti jogging, gym, renang dan bersepeda secara teratur 30 menit per hari dalam 3 kali seminggu dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki sistem imunitas dan mencegah penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi dan stroke. manfaat lainnya dengan berolahraga dapat meningkatkan hormon yang membuat seseorang menjadi lebih bahagia sehingga tingkat kejadian depresi dan kecemasan terutama pada lanjut usia dapat menurun. 

Obesitas dapat disebabkan karena perilaku sedentary life style dan makan secara berlebihan yang mengandung banyak kalori. Penelitian menyebutkan bahwa obesitas dapat meningkatkan risiko kematian dan risiko tinggi mengalami stroke dan penyakit jantung koroner.

Sehingga diperlukan pembatasan kalori, meningkatkan serat dari buah dan sayur serta mengurangi asupan garam dan gula. Pembatasan asupan kalori dapat membuat tubuh menjadi lebih lebih awet muda karena terjadi penurunan kadar kolestrol, trigliserida dan radikal bebas. Saat kita merubah pola makan yang lebih sehat tentu kita akan berisiko mengalami emotional eating, namun dapat dicegah dengan cara sebagai berikut : 

1. tetap makan 3 kali sehari namun porsi dari karbohidrat, gula dan garam di batasi 

2. tetap mengkonsumsi sayuran, buah dan protein yang berasal dari hewani maupun nabati 

3. tidak mengkonsumsi cemilan, minuman manis dan berenergi seperti minuman bersoda dan soda gembira serta boba sejenisnya karna minuman tersebut tinggi energi dan mengandung banyak gula. jika ingin minuman yang segar dan dingin, kita bisa membuat jus buah di rumah namun tidak ditambahkan susu dan gula. 

4. tidur yang cukup

5. jika stress maka jangan lupa untuk membuka catatan dan buku diary mengenai progress dan capaian yang kita telah dapatkan selama menerapkan hidup sehat. 

6. bila ingin melampiaskan amarah kita coba alihkan dengan minum air putih dingin atau buah yang segar. 

ingatlah bahwa emotional eating hanya merugikan tubuh kita dan menimbulkan penyesalan di kemudian hari karena kita tidak bisa mengontrol pola makan kita.