Transformasi Atomic Habits James Clear

1. Buatlah kebiasaan itu terlihat (Make it obvious)

2. Buatlah kebiasaan itu menarik (Make it attractive)

3. Buatlah kebiasaan itu mudah (Make it easy)

4. Buatlah kebiasaan itu memuaskan (Make it satisfying)

Keempat hukum ini mencakup seluruh siklus perilaku kita, dari pemicunya hingga hasilnya. 

Misalnya, jika seseorang ingin mulai berolahraga secara rutin, pertama-tama mereka perlu membuat kebiasaan tersebut terlihat---misalnya dengan menempatkan sepatu olahraga di tempat yang mudah terlihat sebagai pengingat visual. 

Kemudian, kebiasaan itu harus dibuat menarik, misalnya dengan mengasosiasikan latihan dengan sesuatu yang menyenangkan seperti musik favorit. 

Selanjutnya, kebiasaan itu harus mudah dicapai---mulai dari target yang sederhana seperti hanya lima menit latihan. Terakhir, kebiasaan itu harus memberikan rasa puas, seperti merayakan setelah latihan atau mencatat kemajuan untuk memotivasi.

Namun, meski terlihat sederhana, keempat hukum ini menyimpan kedalaman yang layak dicermati. Clear menunjukkan bahwa setiap langkah membutuhkan perhatian dan adaptasi yang spesifik. 

Misalnya, untuk membuat kebiasaan terlihat, kita harus memahami cara otak kita merespons isyarat lingkungan, sesuatu yang tampak sepele tetapi dapat memiliki dampak besar pada perilaku kita.

Relevansi Sains dan Psikologi