Tetap Produktif Selama Pandemi dengan Dopamine Detox

Melakukan dopamine detox bukan berarti menghilangkan dopamin dalam tubuh, melainkan mengontrol kadar dopamin agar kita bisa lebih produktif. Lalu, bagaimana kiat-kiat melakukan dopamine detox agar kita tetap produktif?

Kurangi ketergantungan pada smartphone

Smartphone memang sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan masyarakat modern. Dari bangun tidur sampai tidur lagi pasti yang dicari smartphone. 

Jangankan sehari, beberapa jam tanpa smartphone saja rasanya hampa. Nah, kita bisa belajar mengurangi ketergantungan pada smartphone dengan beberapa cara berikut:

1. Tidak membawa dan memainkan smartphone saat sedang makan atau kumpul dengan keluarga
2. Tidak membawa smartphone jika hanya keluar rumah sebentar dan dalam jarak dekat
3. Menaruh smartphone di dalam tas/laci/lemari/ruangan lain saat sedang belajar atau bekerja
4. Mengaktifkan fitur WhatsApp Web dan memastikan data-data atau apapun yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan ada di laptop atau komputer (agar lebih fokus menyelesaikan pekerjaan dan mengurangi keinginan untuk bolak-balik cek HP)
5. Silakan tambahkan sendiri jika ada

Kurangi paparan informasi yang tidak penting

Arus informasi di era medsos ini derasnya bukan main. Begitu banyak informasi bisa kita temukan di dunia maya, baik yang asli maupun palsu. Demi menjaga kewarasan kita, kita harus cerdas dan cermat memilih dan memilah informasi yang akan dikonsumsi.

Pilihlah informasi-informasi yang kredibel dan bermanfaat bagi perkembangan kognitif serta kejiwaan Anda. Kalau Anda butuh konten hiburan, carilah hiburan yang menyenangkan tapi tidak mengganggu kewarasan Anda. Hindarkan diri Anda dari paparan informasi yang tidak penting, seperti gosip artis, konten prank nirfaedah dan pamer harta serta grup-grup WA yang isinya orang-orang toxic dan obrolannya cuma bikin orang darah tinggi.

Puasa media sosial

Berapa jam yang Anda habiskan dalam sehari untuk main medsos? Berapa jam yang Anda habiskan untuk membaca buku, mengakses konten-konten edukatif atau melakukan aktivitas-aktivitas lain yang bermanfaat? 

Sesekali cobalah untuk puasa medsos. Kalau baru pertama mencoba dan belum terbiasa, tidak perlu memaksakan diri seharian penuh tanpa medsos. Misalnya, sehari biasa menghabiskan waktu 6 jam untuk main medsos, coba kurangi 1 jam saja dulu, jadi hanya 5 jam sehari. 

Kalau sudah lebih terbiasa, naikkan lagi kurangi 2 jam sampai akhirnya bisa sehari penuh tanpa main medsos.