5. Gangguan Tidur: Laki-laki dengan andropause mungkin mengalami masalah tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.
Meskipun andropause adalah proses alami, ada beberapa cara untuk mengatasi atau mengurangi dampaknya:
1. Menjaga Pola Hidup Sehat
Olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron secara alami. Selain itu, makan makanan kaya protein, vitamin D, dan zinc sangat penting bagi kesehatan hormonal.
2. Manajemen Stres
Stres kronis dapat mengganggu hormon tubuh, sehingga menjaga keseimbangan emosional sangat penting. Aktivitas seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan hobi bisa membantu mengurangi stres.
3. Konsultasi dengan Dokter
Terapi penggantian hormon (testosteron) mungkin direkomendasikan untuk mengurangi gejala, tapi terapi ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis karena ada risiko efek samping.
4. Nutrisi Seimbang
Mengonsumsi makanan kaya lemak sehat, protein, dan sayuran hijau juga membantu produksi hormon tubuh. Hindari makanan cepat saji atau makanan tinggi gula yang dapat memengaruhi hormon negatif.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
