Lapar Setelah Berolahraga? Ini Jenis Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi

Tak jarang kita merasa lapar setelah berolahraga. Hal itu sangatlah wajar mengingat kita mengeluarkan banyak tenaga dan juga energi saat berolahraga.

Namun, tak jarang kita juga bertanya-tanya, apakah boleh kita makan setelah berolahraga? Apakah kalori yang terbakar selama berolahraga akan jadi sia-sia jika kita langsung makan?

Terkait hal tersebut, dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Rhaspati, memberikan penjelasan. Dikutip dari Tribunnews, umumnya makan setelah berolahraga dianjurkan dilakukan sekitar 60 menit setelah aktivitas selesai.

Dirinya menyarankan untuk memilih jenis makanan dan minuman yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh untuk pemulihan pasca berolahraga, seperti elektrolit, karbohidrat, dan protein.

Baca juga: Kesehatan di Ujung Jari, Ini Pentingnya Sisihkan Waktu untuk Berolahraga Meski Sebentar

Di rangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang kaya akan elektrolit, karbohidrat, dan protein dan baik untuk dikonsumsi selepas berolahraga:

Elektrolit dan Cairan untuk Menggantikan Kehilangan Keringat

Setelah olahraga, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium melalui keringat. Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, minumlah:

• Air Kelapa: Kaya akan elektrolit alami, khususnya kalium.
• Smoothie Buah: Campuran buah segar, sayuran hijau, dan protein bubuk yang membantu mengisi cairan serta energi.
• Air Putih: Minuman yang paling penting untuk mengembalikan cairan tubuh.

Karbohidrat untuk Mengisi Kembali Energi

Setelah berolahraga, simpanan glikogen tubuh yang digunakan sebagai sumber energi selama latihan harus diisi ulang. Makanan kaya karbohidrat membantu mengisi energi yang hilang. Beberapa pilihan yang baik adalah:

• Nasi Merah: Karbohidrat kompleks yang lambat dicerna dan memberikan energi lebih tahan lama.
• Ubi Jalar: Kaya serat dan nutrisi seperti vitamin A dan C.
• Quinoa: Kaya karbohidrat, protein, dan nutrisi penting lainnya.

Protein untuk Pemulihan Otot

Protein sangat penting untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak selama latihan. Beberapa pilihan makanan yang kaya akan protein adalah:

• Telur: Mengandung protein berkualitas tinggi dan mudah dicerna.
• Dada Ayam: Sumber protein tanpa lemak yang baik untuk pemulihan.
• Ikan (Salmon/Tuna): Mengandung protein dan lemak sehat seperti omega-3 yang juga membantu mengurangi peradangan otot.

Makanan yang tepat setelah berolahraga tidak hanya mempercepat pemulihan otot, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan energi dan nutrisi dalam tubuh. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan apa yang tubuhmu akan serap setelah berolahraga!