Jika bisa, cobalah untuk berinvestasi pada kursi dan meja yang sesuai dengan postur tubuh. Kursi yang bisa disesuaikan ketinggiannya serta meja yang memiliki tinggi yang tepat dapat membantu menjaga postur duduk yang baik.
3. Â Istirahat Teratur
Jangan duduk terlalu lama. Ambil istirahat setiap satu jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan sejenak. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung.
4. Â Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan poin penting yang kerap diabaikan oleh para pekerja. Padahal, latihan yang melibatkan otot-otot punggung dan perut sangat baik untuk mencegah low back pain. Cobalah untuk melakukan yoga, pilates, atau latihan kekuatan lain yang dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan punggung.
5. Â Perhatikan Penggunaan Gadget
Saat menggunakan ponsel atau tablet, usahakan agar layar berada pada tingkat mata untuk menghindari posisi menunduk yang berlebihan.
Low back pain mungkin terdengar sepele, namun jika dibiarkan bisa berdampak serius pada kesehatan jangka panjang.Â
Oleh karena itu, menjaga postur tubuh yang baik serta tetap aktif bergerak adalah kunci untuk mencegah masalah kesehatan ini. Jangan biarkan nyeri punggung mengganggu produktivitas dan kualitas hidup.Â
