Kesehatan di Ujung Jari, Ini Pentingnya Sisihkan Waktu untuk Berolahraga Meski Sebentar

Bagi banyak pekerja yang sibuk, menyisihkan waktu untuk berolahraga sering kali terasa seperti sebuah tantangan besar. Dengan jadwal yang padat dan tuntutan pekerjaan yang tak ada habisnya, meluangkan waktu untuk aktivitas fisik mungkin bukan prioritas utama. 

Namun, meskipun hanya sebentar, olahraga memiliki banyak manfaat yang bisa meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita. Berikut adalah beberapa alasan kenapa penting untuk tetap berolahraga walaupun sebentar, terutama bagi pekerja yang sibuk.

1. Meningkatkan Energi dan Produktivitas

Baca juga: Heat Exhaustion vs Heatstroke: Ketahui Perbedaannya dan Bahaya yang Mengikutinya

Saat merasa lelah di tengah hari kerja, mungkin godaan untuk minum kopi atau sekadar istirahat sejenak sangat besar. Tapi tahukah kamu bahwa olahraga ringan sebenarnya bisa menjadi solusi yang lebih efektif? 

Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang membantu meningkatkan energi dan fokus. Jadi, meskipun hanya 10-15 menit berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan, kamu bisa merasakan lonjakan energi yang signifikan.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Kerja yang menumpuk dan deadline yang ketat sering kali membawa stres dan kecemasan. Olahraga adalah cara alami untuk mengelola stres ini. 

Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membantu meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia. Bahkan latihan singkat seperti peregangan atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan.

3. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Meskipun olahraga singkat mungkin tidak langsung membuatmu mendapatkan tubuh yang ideal, tetap ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat. 

Aktivitas fisik yang teratur, meskipun dalam durasi pendek, dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Dengan rutin berolahraga walaupun sebentar, kamu bisa menjaga kesehatan jangka panjang.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga produktivitas dan kesehatan mental. Olahraga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur pola tidur dan membantu tubuh untuk lebih rileks. 

Jadi, jika kamu sering merasa sulit tidur atau tidak nyenyak, cobalah untuk memasukkan sedikit olahraga ke dalam rutinitas harianmu. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa membantu tubuhmu lebih siap untuk beristirahat di malam hari.

5. Membuat Kebiasaan Sehat

Meskipun hanya berolahraga sebentar, kamu sedang membangun kebiasaan sehat yang bisa berdampak positif dalam jangka panjang. Dengan rutin meluangkan waktu untuk bergerak, kamu mengajarkan tubuh dan pikiranmu untuk selalu aktif dan sehat. 

Kebiasaan kecil ini bisa berkembang menjadi rutinitas yang lebih besar dan berdampak lebih luas pada gaya hidupmu secara keseluruhan.

Dilansir dari Tribunnews, berikut beberapa gerakan olahraga simpel dan ringan yang bisa kamu lakukan. Gerakan-gerakan berikut bisa kamu dilakukan di rumah, jadi kamu bisa langsung coba selepas bekerja.

1.  High Knees

Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu berlari di tempat, namun pastikan kamu melakukan gerakan ini dengan posisi kedua lutut terangkat hingga membentuk sudut 90 derajat.

2.  Jumping Jacks

Gerakan jumping jacks dasar dapat dilakukan dengan berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan di samping tubuh. Kemudian, lompat ke atas sambil membuka kaki selebar pinggul dan mengangkat tangan di atas kepala. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaatnya.

3.  Plank 

Plank adalah jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh yang mirip dengan push-up, namun kamu bertumpu pada lengan bawah.

 4.  Squat Jump

Jika ingin menggerakkan lebih banyak otot, kamu bisa memilih jenis gerakan squat jump. Caranya, mulailah dengan posisi squat biasa, kemudian, tegakkan tubuh dengan gerakan melompat. 

5.  Crunch

Crunch adalah latihan yang mirip dengan sit-up. Saat melakukan crunch, letakkan tangan di belakang kepala dan pastikan kaki tidak menyentuh lantai. Kemudian, angkat tubuh bagian atas dan kedua kaki secara bersamaan.

Dengan sedikit usaha dan kreativitas, kamu bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan meskipun memiliki jadwal yang padat. Jadi, mulailah meluangkan waktu untuk berolahraga meskipun sebentar, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiranmu.