Duduk bersila di atas karpet atau alas. Untuk membuat punggung tegak lurus, duduklah di atas bantal kecil.
Pilih postur dan letak tangan yang paling nyaman. Postur yang manapun sama.
Kepala dalam posisi lurus ke depan. Tidak tengadah atau tidak menunduk.
Gigi bagian atas dan bawah rapat dan lidah ditempelkan pada langit-langit. Agar memancing saliva keluar dan mulut tidak kering. Sebab durasi meditasi cukup lama.
Pejamkan mata.
Perhatikan nafas yang keluar dan nafas yang masuk. Hanya amati dan bernafaslah dengan alami tanpa intervensi.
Pernahkah mendengar atau membaca, ketika meditasi pikiran harus kosong? Sebenarnya, saat meditasi pikiran harus berpusat pada 1 hal, bukan kosong. Cara memusatkan pikiran adalah dengan memperhatikan nafas.
Amati sensasi-sensasi yang muncul. Gunakan indera pendengaran, penciuman, dan apa yang dirasakan oleh kulit.
