Meditasi Mindfulness
Meditasi Mindfulness adalah cara terbaik mempraktekkan self-care. Teknik ini dapat digunakan sebagai metode penyembuhan dan mengembangkan karakter.
Meditasi mindfulness adalah gaya hidup yang sehat. Hal terbaik dari teknik mindfulness adalah meditator sadar sedang hidup dan mampu menikmati hidup.
Setiap hari pikiran seseorang begitu sibuk dengan banyak hal. Sehingga sambil pikirannya mengembara, orang ini melakukan aktifitasnya. Seperti menerbangkan pesawat dengan automatic pilot.
Tujuan meditasi mindfulness adalah membawa pikiran ke 'saat ini'. Berlawanan dengan mode automatic pilot. Dari suatu saat ke saat lain, meditator diajak menyadari pikiran-pikirannya, perasaan-perasaannya, sensasi-sensasi pada tubuhnya, dan lingkungan sekitarnya.
Teknik mindfulness membentuk seseorang menjadi pengamat sejati. Apapun yang terjadi di dalam dirinya atau di luar dirinya diterima sebagai suatu pengetahuan baru atau info.
Di mana pengetahuan atau info ini tidak diproses saat meditasi. Inilah yang disebut sebagai tidak menghakimi atau nonjudgemental.
Dengan kata lain, ketika meditasi berlangsung, meditator hanya bertugas mengumpulkan data. Data-data tersebut tidak diklasifikasikan salah atau benar.
Teknik meditasi mindfulness paling baik dilakukan dengan cara duduk sila. Postur ini memaksimalkan sensasi di seluruh bagian tubuh. Sehingga meditator dapat fokus pada pernafasan, merasakan sensasi-sensasi di tubuh dan menenangkan mental.
Manfaat Meditasi Mindfulness
- Mengurangi rasa sakit
- Memaafkan masa lalu dan hidup di 'saat ini'.
- Melepaskan keinginan yang berada di luar kendali.
- Fokus pada pernafasan sehingga pikiran tenang.
- Lebih adil ketika menilai sesuatu.
- Mampu bersyukur dalam segala keadaan.
- Mampu menghubungkan sensasi dengan keadaan aktual.
- Berpikir sebelum memberi respon.
- Memberi perspektif baru untuk semua pengalaman setiap hari.
- Mengembangkan karakter:
Murni - Melakukan apapun dalam hidupnya dengan segenap hati dan jiwa.
Proaktif - Responsif terhadap masalah.
Terbuka - Mendedikasikan seluruh momen dalam hidupnya untuk belajar, mencari hal yang baik dan benar untuk dilakukan, korektif.
Tenang - Adaptif, melakukan segala hal dengan kasih.
Cara Berlatih Meditasi Mindfulness
Persiapan
- Karpet atau alas
- Bantal kecil
- Musik instrumen atau panduan meditasi (silahkan download disini)
- Gunakan pakaian yang nyaman
- Atur pencahayaan di tempat meditasi
- Minimalkan suara di sekitar
- Antisipasi gangguan (tamu, anak-anak, HP, dll.)
Atur jadwal rutin Meditasi Mindfulness, yang lamanya 15 - 30 menit.
