Kata olah raga dapat disederhanakan menjadi ‘bergerak’. Sehingga sangat mudah melakukan olah raga karena dapat dilakukan dimana pun dan kapan pun. Untuk memulai olah raga atau cukup bergerak, yang dibutuhkan hanya komitmen dan disiplin.
Manfaat dari olah raga adalah mengeluarkan panas berlebihan dari dalam tubuh. Dengan bergerak, peredaran darah dalam tubuh menjadi lancar dan meningkatkan nafsu makan. Efek lainnya adalah memperkuat otot paru-paru dan hati. Selain itu dapat digunakan sebagai alat bersosialisasi.
4 – Makan Makanan Bergizi
Gizi atau nutrisi adalah komponen yang terdapat pada suatu makanan. Gizi adalah ‘makanan’ untuk tubuh manusia, sehingga tubuh dapat menjalankan fungsinya. Komponen gizi adalah Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin dan Mineral.
5 – Istirahat Cukup
Waktu istirahat yang dibutuhkan orang dewasa sekitar 6 - 8 jam per hari. Waktu istirahat yang dimaksud ini bukan hanya waktu tidur malam, tetapi total waktu istirahat dalam 1 hari (untuk waktu kerja normal). Rentang 6 - 8 jam ini termasuk waktu untuk Me Time.
Me Time adalah waktu untuk diri sendiri. Saat sendiri ini dapat diisi dengan berbagai cara yang disukai seseorang. Atau bahkan ditemani dengan 1 atau 2 orang terdekat yang dipercayainya. Tujuannya untuk menyegarkan dan menenangkan diri.
6 – Ubah Kebiasaan Buruk Menjadi Kebiasaan Baik
Kebiasaan buruk timbul akibat adanya masalah pada mental seseorang. Kebiasaan buruk yang dimaksud adalah berlebihan porsi makan, berlebihan konsumsi gula atau makanan ringan, konsumsi kaffein berlebih, mengkonsumsi obat-obatan psikotropika, merokok, berlebihan konsumsi alkohol, dan berlebihan konsumsi minuman bersoda. Dimana kebiasaan-kebiasaan tersebut perlahan-lahan merusak tubuh dari dalam. Atau dengan kata lain tidak sadar sedang menghukum dirinya sendiri.
Cara paling ampuh memutuskan rantai adiksi adalah sama sekali tidak memiliki anggaran untuk membeli barang yang ‘dituhankan’ tersebut. Uang yang biasanya dipakai untuk ‘menyiksa’ tubuh dapat didonasikan untuk tujuan yang mulia. Kemudian mengikuti pelatihan hidup sehat dan membangun kebiasaan hidup sehat.
7 – Jaga Kebersihan
Jaga kebersihan diri karena kondisi tubuh yang bersih dan terawat membantu seseorang terhindar dari penyakit. Bersihkan pula benda-benda digunakan sehari-hari, seperti pakaian, sepatu atau sandal. Lingkungan tempat tinggal pun harus bersih. Lingkungan yang bersih menimbulkan rasa nyaman dan membuat hati gembira.
Contoh menjaga kebersihan diri:
- Mandi minimal 2 kali sehari. Air yang mengalir di badan, berfungsi untuk membuang panas pada permukaan kulit.
- Gosok gigi – setiap kali mandi – membuang panas di daerah mulut akibat sisa-sisa makanan di mulut.
- Gunting kuku tangan dan kaki sehingga tidak banyak kotoran menempel.
8 - Medical Check Up
Ada beberapa orang yang beruntung dapat melakukan medical check up rutin. Namun banyak orang memiliki anggaran minim untuk kesehatan. Kunci utama untuk tetap sehat adalah pengendalian diri. Sadar ketika melakukan serentetan kegiatan. Waspada terhadap efek yang akan timbul dari kegiatan-kegiatan tersebut. Selalu menganalisa kondisi tubuh dari waktu ke waktu. Maksudnya sebagai langkah antisipasi dan perbaikan. Sehingga tahu langkah preventif apa yang harus dilakukan ketika suatu masalah kesehatan muncul ke permukaan. (*)
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!