Di bulan ramadhan ini menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit merupakan suatu hal yang penting untuk dilakukan. Olahraga rutin merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat dan fit. Eh tapi, kalo puasa-puasa gini olahraga takutnya tubuh malah kurang ion... Mmm,,, gimana ya cara ngaturnya? Mau tau gimana tipsnya? Yuk simak artikel ini sampai habis!
Pola Makan yang Tepat
Kalau kamu punya kebiasaan makan sehari 3x di pagi, siang, dan sore atau malam hari, di bulan ramadhan gini kamu harus rubah jadwal makan kamu. Ya kali nggak diubah, orang dari shubuh sampai maghrib nggak boleh makan, hehe. Terus kapan-kapan aja sih jam makan yang tepat di bulan ramadhan ini?
Meski puasa, di bulan ramadhan ini kamu tetap bisa kok makan 3x sehari. Pertama, kamu bisa makan pas buka puasa selepas adzan maghrib. Saat berbuka, kamu bisa makan menu takjil dan hidangan secukupnya. Usahakan untuk tidak makan terlalu berat saat berbuk biar kamu nggak kekenyangan pas ibadah shalat maghrib hingga tarawih. Selanjutnya, kamu bisa makan berat selepas tarawih agar energi di tubuh kamu tetap terisi. Setelah itu, tentunya jangan lupa makan sahur agar kamu tetap kuat menjalankan ibadah puasa. Selain waktu makan yang tepat, tentunya jangan lupa makan makanan sesuai dengan 'Isi Piringku'!
Konsumsi Air yang Cukup
Yang nggak kalah penting juga kamu harus pastikan kebutuhan air kamu terpenuhi. Selain menghilangkan dahaga, minum air juga bermanfaat untuk membantu setiap proses metabolisme tubu. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan airmu tercukupi. Setidaknya, dalam satu hari tubuh membutuhkan konsumsi air sebanyak 2 L atau sebanyak 8 gelas perhari.
Jangan Lupa Konsumsi Vitamin
Ketika menjalankan ibadah puasa, selama sehari penuh kita tidak mengonsumsi makanan dan minuman apapun. Untuk menyokong kebutuhan tubuh, mengonsumsi vitamin merupakan salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Salah satu vitamin yang baik dikonsumsi untuk mempersiapkan puasa yaitu vitamin C. Mengonsumsi vitamin C dapat membantu tubuh untuk lebih bertenaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat mengonsumsi vitamin C ketika sebelum sahur atau sebelum makan malam selepas shalat tarawih.
Tidur Secukupnya
Seiring dengan dilaksanakannya ibadah puasa, tidak sedikit orang yang menganut pernyataan bahwa 'tidunya orang puasa itu ibadah'. Pernyataan tersebut memang tidak salah karena pada dasarnya tubuh memang perlu tidur untuk mengistirahatkan badan agar dapat lebih optimal beraktivitas setelahnya. Akan tetapi, tidak sedikit orang yang menyalahartikan pernyataan tersebut sehingga justru lebih banyak menghabiskan waktunya untuk tidur. Padahal tidur berlebihan justru dapat mengacaukan sistem metabolisme tubuh serta dapat meningkatkan kadar gula darah tubuh. Oleh karena itu, tidurlah secukupnya 6-8 jam per hari. Selain tidur yang cukup, pastikan juga tidurmu berkualitas ya!
Olahraga di Bulan Puasa, Siapa Takut?
Meskipun di siang harinya kita tidak makan dan tidak minum saat berpuasa, tetapi hal tersebut bukan alasan untuk kita tidak berolahraga. Kita tetap bisa melaksanakan olahraga di malam hari seperti saat setelah tarawih misalnya. Olahraga di malam hari juga memiliki banyak manfaat seperti halnya olahraga di siang hari. Olahraga di malam hari juga tentunya menyenangkan karena kamu tidak akan kepanasan dari teriknya matahari.
Itu dia beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk tetap menjaga kesehatan di bulan ramadhan. Ingat! Di samping ibadahnya yang jalan, kesehatan tubuh pun harus tetap fit dan prima. Semangat menjalankan ibadah puasa!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
