Memiliki kulit sehat dan terawat pasti menjadi dambaan bagi setiap kaum hawa. Pasalnya, kulit merupakan bagian tubuh yang paling luas dan terlihat secara langsung, baik itu kulit tubuh maupun kulit wajah. Namun, tak jarang seseorang mengalami masalah dengan kulitnya, seperti kulit kering, berminyak, kusam, berjerawat, hingga berbagai penyakit kulit seperti dermatitis, kadas, kurap, dan lain-lain. Berbagai permasalahan kulit tersebut dapat dipicu dari pola kebiasaan maupun genetik. Pola kebiasaan yang buruk dapat menurunkan kualitas kesehatan kulit. Berikut ini merupakan beberapa tips untuk menjaga kesehatan kulit yang dapat dilakukan setiap hari agar kulit tetap sehat dan terawat.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan merupakan salah satu hal yang sangat penting dan berpengaruh terhadap kualitas tubuh manusia mulai dari kinerja organ hingga kualitas kesehatan kulit. Beberapa makanan yang baik bagi kesehatan kulit di antaranya buah-buahan yang berwarna cerah, sayuran hijau, biji-bijian dan serealia, ikan dan produk laut, serta kacang-kacangan. Buah-buahan yang memiliki warna cerah di antaranya seperti strowberi, jeruk, dan nanas. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit di antaranya bayam, kale, selada, dan lain-lain. Beberapa contoh biji-bijian dan serealia yang baik dikonsumsi di antaranya seperti biji labu, kwaci, wijen, gandum, dan lain-lain. Hewan-hewan laut seperti udang, lobster, dan cumi-cumi juga sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit.
Sementara untuk kacang-kacangan, mungkin anda sering mendengar bahwa kacang-kacangan dapat memicu timbulnya jerawat. Namun, faktanya tidaklah demikian. Kacang-kacangan justru mengandung segudang manfaat yang sangat bermanfaat bagi tubuh salah satunya kulit. Kacang-kacangan memiliki kandungan yang tinggi dari asam amino, zat besi, kalsium, hingga berbagai vitamin terutama vitamin E. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menghambat penuaan dini dan membuat kulit menjadi semakin cerah bersinar. Munculnya jerawat justru lebih sering dipicu akibat stres, paparan debu, radikal bebas, dan penggunaan make up yang tidak dibersihkan dengan benar.
2. Olahraga Rutin
Olahraga telah diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh di antaranya kulit. Beberapa manfaat olahraga yaitu memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan produksi kolagen, menyehatkan dan mencerahkan kulit, serta menghambat penuaan dini. Sirkulasi darah yang lancar berarti bahwa peredaran oksigen dan nutrisi ke tubuh termasuk kulit juga lancar. Dengan demikian, kulit akan lebih sehat dan tampak lebih cerah. Selain itu, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh jumlah kolagen yang cukup dalam tubuh terutama kulit. Kolagen merupakan salah satu protein dalam tubuh yang berperan membuat kulit menjadi lebih lembap dan kencang.
Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan agar kulit tampak lebih sehat dan cantik yaitu yoga, olahraga kardio seperti jogging dan squat jump, pilates, berenang, dan angkat beban. Pilates merupakan perkembangan dari yoga yang berfokus pada perut, pinggang, panggul, dan juga paha. Beberapa jenis olahraga tersebut sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit apabila dilakukan secara rutin. Idealnya, olahraga dapat dilakukan sebanyak 3-4 kali seminggu dengan masing-masing selama 30-60 menit. Apabila kamu rutin melakukannya, maka hasil yang baik juga akan kamu dapatkan.
3. Tidur Cukup dan Teratur
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Hal ini karena tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas. Tidur yang cukup di waktu malam dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh dan kulit. Beberapa manfaat tersebut di antaranya kulit tampak lebih segar, mengurangi kantong mata dan garis-garis halus pada wajah, serta memperbaiki jaringan kulit pada wajah. Dengan tidur yang cukup, tubuh akan terasa lebih fit dan kecantikan dapat terpancar lebih sempurna.
Waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa yaitu selama 7 hingga 8 jam. Namun demikian, pola tidur seseorang dapat berbeda-beda bergantung pada kondisi medis serta aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Pola tidur seseorang bisa jadi lebih lama ataupun lebih singkat dari waktu yang dianjurkan tersebut. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membentuk pola tidur yang sehat yaitu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak menggunakan alat elektronik seperti gawai dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari minuman berkafein, serta mematikan lampu ketika tidur.
4. Jaga Pikiran Tetap Fresh
Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mental juga sangat perlu untuk dijaga. Kondisi psikis seseorang dapat mempengaruhi aktivitas seseorang termasuk aktivitas fisiologis sel dalam tubuh. Ketika fungsi fisiologis sel terganggu, maka kesehatan tubuh juga dapat terganggu. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan mental dan pola pikir.
Beberapa cara yang dapat dilakukan agar pikiran tetap sehat yaitu dengan selalu berpikir positif, menghargai diri sendiri, berolahraga, dan membentuk pola makan yang sehat. Kesehatan fisik dan mental pada dasarnya dapat dijaga dengan cara yang sama dan beriringan, seperti olahraga dan pola makan yang sehat. Meskipun perihal mental terlihat sederhana, tetapi sebenarnya berpengaruh besar terhadap kondisi fisik dan kehidupan seseorang.
5. Bersihkan Wajah dengan Rutin dan Tepat
Agar wajah selalu tampak cantik dan indah, maka membersihkan wajah merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan. Kebersihan wajah dapat dihasilkan dengan penggunaan produk skincare. Beberapa produk skincare yang wajib digunakan untuk menjaga kebersihan wajah yaitu sabun pembersih muka atau facial wash, pelembab, dan juga sun screen. Untuk perawatan yang lebih lengkap, rangkaian skincare yang dapat digunakan yaitu micellar water, facial wash, eksfoliasi atau scrub, toner, essence, serum, pelembap atau moisturizer, serta sun screen atau tabir surya. Penggunaan skincare yang lengkap akan membantu untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Selain pemahaman terkait berbagai jenis skincare, perlu dipahami juga urutan penggunaannya serta kesesuaian produk dengan jenis dan kondisi kulit yang dimiliki. Seringkali kulit seseorang justru malah rusak akibat gonta-ganti penggunaan skincare karena tidak paham jenis skincare apa yang cocok untuk kondisi kulit yang dimiliki. Selain itu, kesalahan urutan dalam penggunaan skincare juga justru dapat membuat kulit rusak, berjerawat, dan semakin kusam. Penggunaan skincare yang berlebihan juga kurang baik untuk kesehatan kulit.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Penggunaan alkohol dapat memberikan pengaruh buruk terhadap kesehatan tubuh dan juga kulit. Beberapa pengaruh alkohol terhadap kesehatan kulit yaitu pelebaran pori-pori, mempercepat penuaan dini, dehidrasi kulit, membuat kulit menjadi tegang, serta dapat memicu berbagai penyakit kulit seperti rosacea dan selulitis. Rosacea merupakan kondisi di mana kulit menjadi memerah terutama pada bagian pipi, hidung, dagu, dan juga dahi. Sedangkan selulitis merupakan kondisi di mana kulit mengalami kemerahan, pembengkakan, timbul rasa nyeri, dan hangat ketika disentuh akibat adanya infeksi bakteri.
Sementara rokok juga memiliki dmapak buruk bagi kesehatan kulit karena dapat mempersempit pembuluh darah sehingga pasokan oksigen dan nutrisi pada kulit berkurang. Merokok juga dapat memicu terjadinya hiperpigmentasi pada kulit sehingga kulit tampak menguning dan terkadang muncul bintik-bintik hitam pada kulit. Selain itu, merokok juga dapat menghambat penyembuhan luka dan dapat memicu terjadinya berbagai macam penyakit kulit lainnya.
Itu dia beberapa tips yang dapat dilakukan agar kulit tampak lebih sehat dan terawat. Kulit yang sehat dan terawat akan membuat kulit menjadi lebih cantik dan indah. Dengan kulit yang cantik dan indah, seseorang akan menjadi lebih percaya diri untuk tampil di hadapan orang lain.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
