Pengalamanku Turun 10 kg

Apakah Anda kesal dengan angka yang ditunjukkan oleh timbangan Anda? Atau dengan perut yang berlipat pada saat duduk?

Saya juga mengalami hal tersebut untuk beberapa tahun silam dan saya mengerti perasaan Anda. Merasakan kesalnya ketika tidak bisa membeli baju yang bagus hanya karena tidak cocok di badan dan tidak ada ukuran yang pas. Sedihnya ketika melihat teman atau saudara yang bisa cocok memakai baju apa saja dan makan sebanyak apa pun tanpa terlihat gemuk. Keluhan dari keluarga mengenai betapa "gemuknya" saya dibanding dengan saudara-saudara lainnya. Saya tahu itu sangat berat tetapi bila Anda memiliki tekad yang kuat maka berat badan yang ingin dicapai pasti akan diraih. Perjalanan untuk mencapai hal tersebut tidak akan mudah butuh kedisiplinan dan kegigihan.  Saya akan berbagi beberapa tips untuk menurunkan berat badan. 

1. Pola Makan & Porsi Makan

Maksimal jam 6 malam Anda sudah makan malam di atas jam 6 dianjurkan mengkonsumsi buah. Jangan pernah melewati makan pagi. Porsi makan pagi lebih besar dari makan siang begitu juga dengan makan malam. Porsi makan malam harus lebih sedikit dari porsi makan siang dan jangan pernah ngemil.

2. Hindari Gula & Santan

Ukur takaran konsumsi gula dan santan Anda. Gula yang dimaksud adalah gula yang terdapat di permen, coklat, minuman manis, soda, es krim, dan makanan manis lainnya. Santan dapat berupa nasi gudeg, es podeng, nasi uduk, kacang hijau berkuah santan, dll.

3. Olahraga

Diwajibkan untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu misalnya olahraga cardio berupa jalan jauh, jogging, sprint, treadmill, mountain climber, dll. Bila sudah terbiasa dengan rutinitas ini bisa beralih ke olahraga body shaping seperti planking, spider plank, lunges, burpees, diagonal get-up, side plank, dan knee crunches.

4. Minum 8 Gelas Sehari

Usahakan untuk minum 8 gelas air sehari. Minum air bermanfaat bagi tubuh untuk memperlancar pencernaan, merawat kulit, menjaga metabolisme tubuh, menyehatkan ginjal dan otak  

5. Beli Baju 1-2 Ukuran di Bawah

Hal ini dilakukan untuk memotivasi diri agar mencapai ukuran yang kita mau dan juga melihat di bagian tubuh mana yang masih terlihat lipatan lemaknya.

6. Istirahat Cukup

Minimal istirahat setiap harinya adalah 8 jam. Hal ini sangat bermanfaat untuk mencegah peradangan, memiliki berat badan yang sehat, dan menjauhkan diri dari depresi.

7. Cari Teman Seperjuangan

Dengan mencari teman seperjuangan maka kita secara tidak langsung akan berusaha untuk mengalahkan teman kita dalam berat badan yang sudah dicapai. Misalnya pada awal mulai diet dua-duanya beratnya 65 seiring berjalannya waktu ternyata teman kita sudah mencapai berat 60 sedangkan kita masih tetap dalam berat yang sebelumnya. Hal ini menimbulkan motivasi yang lebih atau dorongan bagi Anda untuk berpikir "wah dia aja bisa masa saya gak bisa."

8. Jangan Cepat Putus Asa

Menurunkan berat badan itu butuh waktu, tidak bisa sekali olahraga besoknya langsung turun 2-3 kg. Itu masalah orang-orang sekarang, mereka menginginkan hal yang serba instan ketika hal tersebut tidak dicapai dalam waktu dekat maka orang tersebut langsung mundur dan berhenti total. Result atau hasil yang tahan lama akan membutuhkan waktu yang lama juga. 

9. Abaikan Omongan Orang

Jangan pernah berhenti karena omongan orang-orang, "Ah, kamu ngapain olahraga toh tetep keliatan gendut-gendut aja." Kembali ke poin yang di atas, menurunkan berat badan butuh waktu.

10. Keep On Going

Meskipun Anda sudah mencapai berat badan yang diimpikan tetaplah melakukan poin-poin yang di atas. Selain untuk menurunkan berat badan bila hal tersebut rutin dilakukan maka akan meningkatkan kesehatan tubuh dan menjauhkan penyakit yang tidak diinginkan.  

DO IT. BELIEVE IT. ACHIEVE IT.