Olahraga dan Diet, Menambah Berat Badan?

Benarkah Diet dan Berplahraga justru bisa menambah berat badan?

Seringkali masyarakat beranggapan bahwa diet ya artinya mengurangi makan atau bahkan berhenti makan dalam kurun waktu tertentu untuk mengurangi berat badan. 

Dan begitupun olahraga, Banyak masyarakat menganggap tujuan olahraga selain mendapatkan tubuh yang sehat juga hanya untuk mengurangi berat badan, sehingga berasumsi orang kurus  tidak perlu melakukan olahraga apalagi diet.

Menurut Amirta (2007) Pada dasarnya diet yaitu pengaturan pola makan yang sesuai dengan tujuan seseorang melakukan pengaturan makan tersebut.  

Dari sini ditemukan fakta bahwa diet bukan hanya mengurangi berat badan, orang yang melakukan program menambah berat badan pun disebut diet, karna makna dari diet sendiri bukan mengurangi makan, tetapi mengatur pola makan dengan tujuan tertentu.

Untuk menjaga kesehatan, memperhatikan kandungan gizi pada makanan yang kita konsumsi. Apabila ingin mengurangi berat badan maka total asupan makanan harus lebih kecil dari yang dibutuhkan tubuh (defisit kalori), sedangkan untuk menambah berat badan, maka total asupan makanan yang masuk harus lebih banyak dari pada yang dibutuhkan tubuh dan dikenal dengan istilah surplus kalori. 

Beberapa makanan yang cocok untuk yang ingin menambah berat badan :

1.)Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung lemak sehat, oleh karena itu alpukat mengandung banyak kalori.

2.)Susu

Minuman ini dapat membantu dalam meningkatkan berat badan, terlebih lagi jika meminum susu full cream yang mengandung lemak penuh. Dalam susu terkandung nutrisi yang banyak, seperti protein, lemak, dan karbohidrat. Susu juga menjadi sumber kalsium yang baik bagi tubuh

3.)Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber protein nabati, biasanya untuk cemilan kacang almond

4.)Daging

Daging dapat menyumbang kalori yang lumayan banyak bagi  yang ingin menambah berat badan. Lemak dapat diperoleh jika memakan daging berlemak, tentu ini juga menyumbang banyak kalori tambahan. Selain kalori yang didapatkan, daging juga terdapat banyak protein dan asam amino.

Banyak anggapan-anggapan yang salah di masyarakat mengenai diet seperti : Melewatkan sarapan, padahal sarapan sangat penting Tidak sarapan akan menurunkan gula darahmu. Kadar gula yang rendah dapat menurunkan konsentrasi, badan lemas, dan sebagainya. Kondisi ini tentunya akan mengambat aktivitas sehari-hari. 

Masih banyak orang  yang melakukan diet secara extrim, entah itu sehari hanya makan sekali, atau makan hanya nasi putih saja bahkan ada yang hanya minum air putih, sehingga banyak orang yang akan merasa stress ketika diet. Faktanya ketika diet dengan tidak makan atau menunda-nunda makan justru metabolisme tubuh akan melambat dan menghambat proses penurunan berat badan.

 dan orang yang seperti ini pastinya mengharapkan hasil yang instan, kilat. Faktanya saat diet kita masih bisa mengonsumsi makanan yang enak-enak asal sesuai takaran yg dibutuhkan, karna tubuh kita bukan hanya butuh karbohidrat tapi butuh berbagai asupan gizi juga seperti lemak dll. Kebanyakan orang juga malah menghindari lemak.Ketika melakukan diet, konsumsi lemak bukan untuk dihindari, tapi untuk dikurangi.

Tubuh tetap butuh asupan lemak dengan kadar yang cukup. Juga, tidak semua lemak itu buruk, ada lemak baik seperti omega 3 yang ada pada ikan. Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. 

Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan. Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar Anda bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Olahraga sendiri kegiatan fisik yang bermanfaat untuk tubuh, pikiran, dan kejiwaan. Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kebugaran jasmani, kesehatan mental sehingga hubungan sosial pun baik. Tujuan olahraga secara utama ialah membuat tubuh menjadi lebih sehat, menguatkan tubuh, mengatur pernapasan, serta membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa manfaat jika rutin berolahraga :

1.)Meminimalisir risiko penyakit

Rutin berolahraga akan membuat daya tahan tubuh kita lebih kuat sehingga tidak mudah terinfeksi virus maupun bakteri, dan penyakit berat lainnya seperti jantung dll

2.)Lebih bugar

Olahraga secara rutin membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Sehingga ketika mengerjakan tugas sehari-hari jadi lebih kuat. Misalnya, berjalan lebih lama, mampu berjalan jarak jauh, serta mampu mengangkat benda-benda berat

3.)Lebih berenergi

Orang yang berolahraga secara teratur dapat tidur lebih nyenyak. Hal ini berdampak pada keesokan hari, yakni menjadi lebih segar dan berenergi.

DiJauhkan dari risiko depresi atau cemas

Olahraga membuat pikiran jadi lebih rileks untuk sementara. Hal ini mampu mengendurkan tekanan-tekanan yang ada.

Beberapa orang ada yang susah untuk menaikkan berat badan, walaupun sudah program diet, cara yang bisa dilakukan adalah dengan dibarengi olahraga yang sifatnya membangun masa otot. menaikkan berat badan dengan cara berolahraga tentunya dinilai lebih sehat daripada mengonsumsi suplemen yang memiliki risiko dan efek samping.

Orang yang menambah berat badan dengan cara berolahraga nantinya walaupun berat bertambah tapi akan gesit, Namun jangan pernah mengharapkan berat badan akan naik secara cepat, karna diperlukan konsisten juga.

Beberapa olahraga yang dapat menambah berat badan diantaranya :

1.) Squat

Squat merupakan olahraga paling sederhana untuk meningkatkan massa otot. Jenis olahraga ini bisa Anda lakukan kapan dan di mana saja untuk mengencangkan serta membentuk otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot bokong, pinggul, paha, dan betis.

Cara melakukan latihan rumahan membentuk otot ini mudah, pertama-tama berdirilah pada kedua kaki sejajar dengan pundak. Anda bisa mengangkat kedua lengan di depan atau diletakkan di balik kepala. Lalu, berjongkoklah dan tumpu bobot tubuh Anda pada kedua tumit. Jika dilakukan dengan tepat, Anda akan merasakan kekencangan pada otot bokong, paha, serta betis.

2.) Push-up

Push-up merupakan salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot lengan atas. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat membantu menguatkan otot dada, pundak, dan inti (core),

Pertama-tama, letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi agak lebih lebar dari pundak. Turunkan dada Anda secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai, dan kencangkan bokong maupun perut. Jaga kedua siku tetap merapat dengan tubuh.

3.) Pull-up

Latihan pull-up bertujuan untuk membangun otot bagian lengan, bahu, serta dada. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan pull-up bar atau menggunakan pegangan yang bisa menopang tubuh. Letakkan kedua tangan Anda seperti hendak menggenggam, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar. Lakukan selama 10-15 pengulangan.

4.) Angkat beban dengan barang seadanya dirumah

Kita bisa melatih masa otot dengan barang seadanya dirumah, misalkan sambil beberes rumah.

Orang yang menambah berat badan dengan cara olahraga mungkin secara postur perubahannya tidak terlalu signifikan, namun jika itu sudah memenuhi berat badan ideal setelah menghitung menggunakan IMT (Indeks Masa Tubuh) maka tidak masalah

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H