Ectomorph Juga Bisa: Rahasia Meningkatkan Massa Otot dan Kekuatan

Rutinitas 10-8-6-15 bertujuan untuk meningkatkan intensitas melalui beban yang lebih berat, sehingga menantang otot dengan beban yang semakin berat secara progresif.

3. Istirahat Cukup

Agar bisa menanggung beban yang berat, ectomorph memerlukan istirahat lebih lama dari biasanya di antara set latihan. Idealnya, waktu istirahat antara 3 hingga 5 menit dapat membantu sistem saraf pulih sepenuhnya, meningkatkan kapasitas untuk mengangkat beban yang lebih berat pada set berikutnya. Istirahat panjang ini juga berpotensi meningkatkan produksi testosteron saat digabungkan dengan repetisi yang rendah, seperti 5-7 repetisi, membantu meningkatkan performa dan hasil latihan.

4. Konsisten

Konsistensi adalah kunci terpenting untuk membangun otot yang kuat dan tahan lama. Penting untuk memiliki rencana yang konsisten dan disiplin untuk setiap program pelatihan. Hal ini termasuk mengikuti jadwal olahraga teratur, mengikuti pola makan  seimbang, dan memberikan tubuh istirahat yang cukup. 

Jika konsistensinya terjaga, tubuh akan terbiasa dengan latihan yang efektif dan seiring berjalannya waktu otot akan menguat dan mengembang. Seiring berjalannya waktu, hasil dari upaya yang konsisten ini akan terlihat. Hasil tak akan terlihat dalam 1 minggu saja. Tidak ada jalan pintas dalam meraih apa yang kita inginkan, tetapi setiap upaya yang kita lakukan membawa kita lebih dekat pada transformasi yang kita inginkan.