Program HIIT sebagai Upaya Meningkatkan Sistem Imun di Era Pandemi COVID-19

4. Bersepeda, lakukan dengan kecepatan santai antara 15-20 km selama 2 menit, selanjutnya dengan kecepatan antara 15-30 km selama 20-30 detik. 

Menurut dr. Rio beberapa gerakan yang bisa dilakukan adalah push up, burpees, sit up, squat, dengan durasi masing-masing 20 detik dan Istirahat selama 30 detik lalu  mengulangi sesi tersebut sampai empat atau lima kali sesuai ketahanan tubuh. Tak lupa  lakukan pendinginan dengan stretching. 

Menurut Lisa Westlake, seorang fisioterapis dari Australia mengatakan, usia 30 dan 40 tahunan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) salah satu opsi yang baik untuk  mereka yang memiliki sedikit waktu berolahraga dan banyak menghabiskan waktu untuk  duduk.

Menurut dr. Nabila Viera Yovita anda bisa melakukan olahraga interval intensitas  tinggi (HIIT), dimana laju jantung maksimal mencapai 80%. Jenis olahraga HIIT,  misalnya TRX, berlari cepat, pilates, atau bersepeda.  

Olahraga disarankan bagi mereka yang sehat atau orang tanpa gejala, begitupula agi penderita COVID-19 yang mengalami gejala ringan, hanya terbatas sampai ke leher,  misalnya hidung berair, kongesti sinus, dan nyeri tenggorokan ringan. Manfaat olahraga  salah satunya bertujuan dalam meningkatkan imunitas tubuh.

Menurut dr. Allert  Benedicto Ieuan Noya Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) menjadi salah satu  solusi bagi seseorang yang memiliki aktivitas yang padat, orang yang baru mulai  berolahraga maupun oleh orang yang sudah terbiasa olahraga. Oleh karena itu, latihan  HIIT mampu meningkatkan sistem imun karena memacu kerja jantung lebih keras,  sehingga oksigen dalam tubuh ikut meningkat dan kekebalan tubuh semakin kuat. Sesuai  dengan saran World Healthy Organization (WHO) untuk melakukan olahraga jenis  aerobik atau olahraga yang memacu detak jantung. Mari hidup sehat karena sehat itu  mahal. Oksigen dan meningkatkan metabolisme tubuh

Wahidah, I., Septiadi, A. M., Rifqie, A. C. M., Hartono, S. F. N., & Atallah, R. (2020). Pandemik Covid-19: Analisis Perencanaan Pemerintah dan Masyarakat dalam Berbagai  

Upaya Pencegahan. Journal IPB. Retrieved from https://journal.ipb.ac.id/index.php/jmo/article/view/31695

Yuliana. (2020). Corona virus disease (COVID-19): Sebuah tinjauan literatur. Retrieved from https://wellness.journalpress.id/wellness/article/view/21026/pdf 

Halodoc.Informasi Terlengkap Tentang Stres. Halodoc.com. Retrieved from https://www.halodoc.com/kesehatan/stres 

Wijaya, Callistasia. (2020). Siapa saja yang paling rentan terkena dan sakit parah akibat virus corona?. Retrieved from https://www.bbc.com/indonesia/indonesia-51411440.amp