Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental karena tidur dapat memengaruhi banyak hal, seperti kesehatan, suasana hati, dan berat badan. Kualitas tidur malam yang baik akan membuat Anda lebih segar dalam beraktivitas keesokan harinya. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan menurunnya daya berpikir, konsentrasi, dan kemampuan bekerja. Kekurangan tidur juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes.
Lantas, bagaimana cara agar kita bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik? Kita dapat memulainya dari hal-hal berikut
Perhatikan asupan makanan dan minuman sebelum tidur
Tidur dalam keadaan lapar dapat membuat Anda kurang nyaman dan membuat Anda terbangun di malam hari karena kelaparan. Selain itu, hindari juga makan saat mendekati waktu tidur. Hal itu dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Sebaiknya, makanlah empat jam sebelum waktu tidur agar kondisi perut tenang dan Anda dapat tidur lebih pulas.
Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, saat mendekati jam tidur Anda. Kandungan kafein tersebut dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun dipaksakan tidur, Anda akan tetap terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini dapat mengurangi jam tidur dan menurunkan kualitas tidur Anda.
Pastikan kamar tidur tetap tenang dan nyaman
Kamar yang tenang dan nyaman akan membuat kita lebih mudah untuk tidur. Pastikan kamar Anda berada pada temperature yang nyaman. Suhu ideal untuk kamar tidur adalah antara 18 sampai 22 derajat celcius. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda.
Selain itu, pastikan tidur dalam keadaan yang gelap agar hormon melatonin Anda dapat terlepas. Melatonin adalah hormon alami yang dikeluarkan dalam darah kita selama kegelapan dan membantu tubuh kita merasa lebih rileks dan kurang waspada.
Membuat jadwal tidur yang rutin
Tidur pada jam yang sama setiap hari dapat membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Hal ini dapat mengatur jam internal tubuh Anda, sehingga tubuh Anda tahu kapan waktu untuk tidur dan bangun. Dengan membangun rutinitas jam biologis, kita dapat dengan mudah mengatur jadwal tidur dan bangun tepat waktu.
Olahraga secara teratur
