Rangkaian kegiatan Day of Mindfulness terdiri dari:
Arahan
Di sebuah ruangan yang luas, berjajar rapi bantal-bantal untuk ditempati. Setiap peserta bebas memilih tempat yang dikehendaki. Bhante atau Biksu yang bertugas akan memberikan arahan, peraturan, dan alur kegiatan Day of Mindfulness.
Meditasi Duduk
Bhante membunyikan lonceng pertanda dimulainya meditasi duduk. Dengan posisi duduk bersila di lantai dengan alas bantal yang sudah disediakan, pastikan badan tegak dan pejamkan mata lalu sadari nafas masuk dan keluar. Bagi yang memiliki sakit atau gangguan duduk di lantai, peserta dibolehkan duduk di kursi yang sudah disiapkan.
Saya tidak mengalami kesulitan dalam melakukan meditasi duduk karena sering berlatih yoga dan kerap melakukannya sendiri pada pagi hari. Namun bagi pemula, tentu hal ini menjadi tantangan. Hanya berdiam dan nafas selama kurang lebih 30 menit.
Selama melakukan meditasi duduk, ada saja gangguan pikiran yang muncul atau rasa pegal pada beberapa bagian tubuh.
Kadangkala juga sesak, hal ini wajar terjadi dan berbeda-beda sensasinya pada setiap orang yang melakukan meditasi. Untuk itu, Bhante akan kembali memandu dan mengingatkan untuk fokus pada nafas masuk dan nafas keluar.
Penting untuk menerima segala macam perasaan dan emosi yang muncul saat meditasi, sadari dan rasakan.
Meditasi Jalan
Lain halnya dengan meditasi duduk, meditasi jalan merupakan jenis meditasi yang pertama kali saya praktikan. Semua peserta diarahkan untuk berbaris di ruangan yang lebih luas. Meditasi jalan dilakukan dengan bernafas sembari berjalan. Pertama, setiap satu nafas untuk satu langkah, kemudian dilanjutkan dengan satu nafas untuk dua-tiga langkah. Meditasi jalan dilakukan untuk dua kali putaran.
