Bulan Ramadan menjadi momen yang berharga bagi seluruh umat Islam di dunia. Di bulan ini seluruh umat Islam yang memenuhi rukun puasa, diwajibkan untuk berpuasa selama satu bulan penuh. Untuk saat ini, tidak terasa bahwa bulan Ramadan sudah mencapai pertengahan. Biasanya, di pertengahan bulan seperti ini orang-orang mulai kehilangan semangatnya untuk beribadah dan berpuasa.
Dalam menjalankan ibadah tentu saja kita tidak boleh setengah hati, termasuk ibadah puasa. Namun, tidak dapat dipungkiri jika badan yang lemas, letih, dan lesu saat puasa menjadi hal yang kerap kali dirasakan. Ketika badan terasa lemas tentu saja kita akan kehilangan semangat dalam menjalankan segala hal. Untuk itu, mari ikuti tips berikut agar badan anti lemas saat puasa.Â
1. Atur Pola Tidur
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari badan yang bugar dan sehat. Saat berpuasa terkadang sebagian orang justru memilih untuk berkegiatan di malam hari. Padahal sebenarnya hal tersebut tidaklah tepat, sebab kita akan menjadi lebih sering begadang dan kurang tidur. Usahakanlah untuk tidak tidur diatas jam 10 malam atau setidaknya tidurlah selama 5 jam. Karena saat bulan puasa kita akan bangun lebih awal untuk makan sahur, maka usahakanlah untuk tidak begadang.Â
Selain itu, jangan pula terlalu banyak tidur saat siang hari. Tidak dipungkiri memang, jika tidur saat puasa menjadi salah satu kebiasaan yang sulit dihindari. Terkadang orang memilih untuk tidur seharian dari setelah sahur sampai menjelang berbuka dengan dalih agar tidak lemas dan tidak begitu terasa jika lapar. Namun, jika terlalu banyak tidur justru akan membuat badan menjadi lemas. Penelitian menyebutkan bahwa ada hubungan yang erat antara terlalu banyak tidur dan badan lemas. Saat terjadi penyimpangan pola tidur yang signifikan dari pola tidur normal, maka ritme tubuh kita akan terganggu. Jadi, tidur siang lah secukupnya dan jika bisa tidak lebih dari 30 menit.
2. Perhatikan Makanan Saat Sahur dan Berbuka
Makanan adalah sumber tenaga bagi kita, meskipun puasa kita tidak punya alasan untuk tidak mencukupi kebutuhan gizi seimbang tubuh kita. Saat sahur usahakanlah untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan gizi seimbang untuk tubuh. Seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, protein, dan lemak sehat. Contohnya seperti daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Saat berbuka, berbuka lah dengan makanan atau minuman yang manis, tetapi tetap perhatikan kadar gula nya. Selain sunnah, hal ini juga sesuai untuk kebutuhan dan kesehatan tubuh. Hal ini karena saat seharian puasa, kadar gula dalam tubuh akan menurun sehingga kita harus membantu menaikkan nya kembali saat berbuka. Makanan atau minuman manis yang dapat kita konsumsi diantara lain yaitu kurma, madu, dan teh manis hangat. Hindari makanan yang digoreng atau bersantan, sebisa mungkin pilihlah makanan yang direbus atau dipanggang.Â
3. Lakukan Olahraga Ringan yang Disukai
Saat puasa kebanyakan dari kita justru menghindari olahraga karena takut lemas. Padahal, olahraga merupakan kebutuhan tubuh kita yang tidak dapat kita abaikan karena alasan puasa. Olahraga justru akan membantu tubuh kita tetap bugar sepanjang hari dan tidak mudah lemas. Lakukanlah olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga seperti jogging secukupnya, yoga, atau sekedar berjalan-jalan mengelilingi taman.
