Di tengah aktivitas yang kian meningkat dan cuaca yang tidak menentu, salah satu tantangan utama adalah menjaga daya tubuh agar tetap kuat dan sehat. Apalagi, di bulan Ramadhan di mana kita harus menahan haus dan lapar. Maka dari itu, penting bagi kita untuk menjaga daya tahan tubuh yang sehat dan kuat.
Beragam cara bisa kamu lakukan, mulai dari dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, rutin berolah raga, serta menerapkan pola pikir yang positif.
Cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat yang disebutkan di atas memang terdengar mudah dan sederhana. Namun, bagaimana sih langkah konkretnya?
Cara Sehat Menjaga Daya Tahan Tubuh
Menurut Harvard Health Medical School, beberapa langkah awal yang diperlukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan tidak merokok, mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, menjaga berat badan ideal, hingga tidur cukup.
Secara lebih rinci, berikut adalah 4 cara untuk menjaga daya tahan tubuh yang dirangkum Beyondly dari berbagai sumber:
- Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat adalah dengan meningkatkan jumlah konsumsi buah dan sayur, makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak, biji-bijian, hingga susu dan produk olahan susu lain yang rendah lemak. Mengonsumsi makanan sehat juga berarti membatasi konsumsi  makanan dengan kandungan lemak jenuh, kolesterol, serta gula dan garam.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), menerapkan pola makan sehat akan menyediakan beragam nutrisi untuk mendukung fungsi imun tubuh secara optimal (2).
- Olahraga Rutin
Berolahraga secara rutin akan membantumu merasa lebih segar, dapat membantu membuat tidur di malam hari jadi lebih nyenyak, dan bisa membantu mengurangi rasa cemas. Jika dipadukan dengan pola makan yang sehat, olahraga rutin dapat membantumu menjaga berat badan ideal.
- Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Seorang dewasa sudah masuk kategori berat badan berlebih jika Indeks Masa Tubuh (IMT)nya di atas 25. Sementara, jika IMT seorang dewasa sudah di atas 30, ia tergolong obesitas. Nah, obesitas dapat memengaruhi fungsi sistem imun di dalam tubuh lho. Bahkan, obesitas juga dapat berpengaruh terhadap tingkat efektivitas vaksin yang lebih rendah untuk beberapa penyakit seperti influenza, hepatitis B, dan tetanus. Untuk itu, penting bagi kamu menjaga berat badan tubuh ideal dengan mengurangi stress, mengonsumsi makanan sehat, tidur cukup, serta rutin berolah raga.
- Tidur cukup
Kerap dianggap sepele, tidur yang cukup memberikan banyak manfaat untuk tubuh kita lho. Sebaliknya, jika kita memiliki pola tidur yang tidak sehat dan kerap begadang, dapat berpengaruh buruk pada sistem imun pada tubuh kita.
Lalu sebenarnya, berapa lama sih waktu tidur yang ideal untuk seseorang. Dikutip dari website Mayo Clinic, lama waktu tidur yang ideal berbeda-beda berdasarkan jenjang usia. Untuk bayi usia 4-12 bulan, lama waktu tidur yang ideal adalah 12-16 jam per hari, anak usia 1-2 tahun selama 11-14 jam sehari, anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam sehari, anak usia 6-12 tahun 9-12 jam sehari, remaja usia 13-18 tahun 8-10 jam , sementara untuk orang dewasa adalah 7 jam atau lebih setiap malam.
- Konsumsi Nutrisi Tambahan
Meski telah berupaya untuk menerapkan cara-cara di atas, tak ada salahnya mengonsumsi asupan tambahan agar tubuh terjaga fit seperti mencoba mengonsumsi vitamin dan minuman bersuplemen
Salah satu yang bisa menjadi pilihan kamu adalah dengan mengonsumsi Beyondly Fit Clair Collagen Drink. Sebagai minuman kolagen dalam bentuk liquid sachet pertama.  Collagen Drink ini mengandung 5,000 Marine Collagen Peptide yang diolah dengan teknologi double nutrition sehingga lebih mudah terserap pada tubuh. Dengan kemasan liquid sachet, Beyondly Fit Clair Collagen Drink mudah dibawa ke mana-mana dan dapat dikonsumsi kapan pun di mana pun sehingga bisa jadi cara mudah menjaga daya tahan tubuh untuk kamu yang memiliki aktivitas padat.
Minuman ini Kandungan Vitamin C yang tinggi dari Acerola Cherry dan Mandarin Orange pada Beyondly Fit Clair Collagen Drink berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Sehingga, tubuh menjadi lebih fit.
Kamu dapat mengonsumsi Beyondly Fit Clair Collagen Drink 1-2 sachet setiap hari di pagi hari sebelum mulai beraktivitas, atau di malam hari sebelum tidur.
Nah, itu adalah beberapa tips agar badan tetap fit di tengah aktivitas yang kian sibuk nih. Yuk segera lakukan tips-tips di atas karena tubuh yang sehat adalah investasi terbesarmu.Â
Sumber:Â
(1) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
(2) https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html
(4) https://www.who.int/health-topics/obesity#tab=tab_1
Â
