Mengenal Gaya Hidup Sehat dari Penyakit Hingga Langkah-Langkah

Mempunyai pola hidup yang sehat adalah keinganan bagi setiap manusia. Tetapi apa sih yang dimaksud dengan hidup yang sehat?

Hidup sehat adalah hidup yang tidak mempunyai masalah rohani (mental) dan jasmani (fisik).Pola hidup sehat merupakan konsep yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, yang berfokus pada penerapan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pola hidup sehat tidak hanya mencakup aspek konsumsi makanan yang bergizi, tetapi juga melibatkan aktivitas fisik yang teratur, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres.

Penyakit yang disebebkan oleh tidak menerapkan gaya hidup sehat

Banyak individu yang masih mengabaikan prinsip-prinsip dasar gaya hidup sehat, yang dapat menyebabkan timbulnya berbagai masalah kesehatan serius. Penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat semakin meningkat, terutama di kalangan masyarakat yang kurang memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik.

• Obesitas

Obesitas adalah suatu kondisi dimana berat badan lebih tinggi dari normal akibat penimbunan lemak berlebih. Hal ini disebabkan karena asupan kalori lebih besar dibandingkan pengeluaran kalori. Jika kondisi ini terjadi dalam jangka waktu lama, besar kemungkinan berat badan Anda akan terus bertambah. Obesitas disebabkan karena pola makanan yang tidak sehat, sepeti makanan cepat saji.

• Diabetes Tipe 2

Penyakit ini sering kali disebabkan oleh obesitas dan pola makan yang tidak seimbang. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak dikelola dengan baik. Batas konsumsi gula perharinya, disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemkes) per orang per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan) gula.

• Hipertensi

Tekanan darah tinggi menjadi semakin umum, terutama di kalangan orang dewasa muda akibat kurangnya aktivitas fisik dan konsumsi garam yang berlebihan 5 gram garam. Batas konsumsi gula perharinya, disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemkes) per orang per hari yaitu (1 sendok teh).

• Penyakit jantung

Di masa saat ini, sangat penting untuk menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit jantung, apalagi bagi orang yang memiliki riwayat keluarga dengan kondisi serius ini.

• Stroke

Stroke terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, sering kali akibat hipertensi dan kolesterol tinggi yang disebabkan oleh pola hidup tidak sehat. Stroke terjadi ketika ada gangguan atau pengurangan suplai darah ke bagian otak, sehingga jaringan otak tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi.

• Sirosis

Penyebab dari Sirosis ini adalah konsumsi alcohol yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama. Gaya hidup tidak sehat seperti ini dapat berdampak buruk pada hati anda dan berujung pada penyakit hati kronis. Penyakit seperti  ini umum terjadi karena banyak orang mengonsumsi alkohol setiap hari yang dapat menghilangkan stres.

 

Langkah Langkah memulai gaya hidup sehat

Menjaga pola hidup yang sehat nyatanya tidak sulit apa yang dibayangkan, salah satunya dengan menerapkan gaya hidup yang sehat setiap harinya.

• Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan yang bergizi seperti protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin. Mengolah makanan juga harus diperhatikan agar tidak merusak zat gizi yang ada di dalamnya, sehingga makanan yang dikonsumsi tetap memberi manfaat.

• Berolahraga

Melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga tidak hanya dapat membantu dalam kontrol berat badan, tetapi dapat juga meningkatkan metabolisme dan kesehatan mental anda. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya dapat membuat tubuh yang bugar sehingga dapat melakukan aktivitas.

• Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup adalah kunci kesehatan tubuh dan pikiran. Usahakan untuk tetap mengikuti jadwal tidur dengan membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya. Dengan tidur yang cukup dapat memulihkan tubuh dan menjaga kesehatan mental anda.

• Hindari Kebiasaan Buruk

Kurangi atau hindari kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penggunaan obat-obatan terlarang. Kebiasaan ini dapat merusak kesehatan fisik dan mental serta meningkatkan risiko berbagai penyakit

• Kelola Stres dengan Baik

Temukan cara untuk mengatasi stres seperi melalui meditasi, yoga, dan latihan pernafasan.Mengelola stres dengan baik dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional. Kesehatan rohani akan memengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan, sehingga keduanya tidak bisa kamu abaikan.

• Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan untuk minum setara dengan 2 liter atau 8 gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Air sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi secara optimal.

• Kesehatan hubungan

Carilah orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa nyaman, serta bahagia. Luangkan waktu Anda untuk sekadar sekedar ngobrol dan berbincang dengan bersama tetangga rumah Anda.

Manfaat melakukan pola gaya hidup yang sehat

Manfaat menerapkan pola hidup sehat sangat luas dan beragam, mencakup aspek fisik, mental, dan sosial.

• Terhindar dari Penyakit

Gaya hidup sehat membantu mencegah penyakit. Ketika anda menjalankan hidup sehat tentu asupan protein, vitamin hingga nutrisi akan terpenuhi hal ini dapat membuat kita terhindar dari risiko penyakit.

• Meningkatkan Produktivitas

Dengan kesehatan fisik dan mental yang baik, individu cenderung lebih produktif dalam pekerjaan atau aktivitas sehari-hari. Nutrisi yang baik juga berpengaruh positif terhadap fungsi otak.

• Meningkatkan Kualitas Hidup Secara Keseluruhan

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, individu tidak hanya terhindar dari penyakit tetapi juga menikmati kehidupan dengan lebih optimal, merasa lebih bahagia, dan memiliki harapan hidup yang lebih Panjang.

• Meningkatkan energi tubuh

Dapat meningkatkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menunjang aktivitas sehari hari.

• Meningkatkan Rasa Percaya Diri
  

Perubahan positif dalam penampilan fisik akibat pola hidup sehat dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Merasa lebih baik secara fisik sering kali berdampak pada sikap mental yang lebih positif.

Kesimpulan 

Dengan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan, setiap individu dapat mengambil langkah-langkah konkret untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Melalui upaya bersama, kita dapat menciptakan masyarakat yang lebih sehat dan produktif di masa depan. Mari jadikan pola hidup sehat sebagai prioritas utama untuk mencapai kesejahteraan yang optimal. 

 

Refrensi

https://ayosehat.kemkes.go.id/

https://www.halodoc.com/

https://www.who.int/