7 Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Memulai Program Diet

Nah dalam waktu 12 minggu itu, Anda bisa menetapkan setiap dua minggu turun 1 kilogram dan kalau diukur tiap minggu target Anda harus turun 0.5 kilogram. Penghitungan ini juga dapat memudahkan Anda untuk mengukur jumlah kalori yang akan Anda serap sehari-hari.

6. Ketahui Jenis Olah Raga yang Akan Dipilih

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan saat diet. Sebelumnya, ketahui dahulu berapa kalori Anda sehari-hari sebelum olahraga. Bila sudah, Anda akan dengan mudah dapat menentukan barapa lama waktu yang dibutuhkan untuk olah raga.

Misalnya bila Anda ingin memilih olah raga jenis cardio, yaitu lari ringan atau jalan cepat. Menurut Agung Webe, jalan cepat sejauh enam kilometer selama satu jam akan membakar kira-kira 380 kalori. Dari sini Anda dapat menentukan apakah perlu ditambah durasi jalan cepatnya atau tidak untuk membakar kalori sesuai jumlah yang diinginkan.

Untuk hasil yang maksimal Anda juga dapat mengkombinasikan olah raga cardio dengan latihan beban. Menurut kompasianer Listhia H. Rahman latihan beban dapat bermanfaat untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

7. Jangan Pasang Target Berat Badan pada Satu Angka

Hal terakhir yang perlu Anda siapkan sebelum memulai diet adalah jangan lupa untuk berpikir realistis. Menurut Listhia H. Rahman, dalam menentukan angka berat badan nantinya jangan terlalu presisi, misal harus di angka 45 kilogram tepat. Dikhawatirkan Anda akan stress karena terpaku satu angka. Solusinya, buatlah target berat badan dengan rentang seperti 45-46 kilogram.

Sebab, untuk mengukur normal berat badan dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT) juga menggunakan rentang yaitu 18,5-22,9m2/kg. Pasalnya kondisi tubuh manusia sifatnya memang berubah-ubah. Terutama bagi tubuh wanita, yang di waktu tertentu (karena sistem hormonal) dapat menahan cairan tubuh lebih banyak (retensi) yang ujung-ujungnya bisa menyumbang berat badan.

(Lbt)