Pola hidup sehat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas hidup, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat terwujud.
Dalam hiruk-pikuk kehidupan anak kos, seringkali kita terjebak dalam rutinitas yang mengabaikan kesehatan. Makanan cepat saji menjadi pilihan utama, sementara waktu untuk berolahraga dan beristirahat semakin terbatas. Pola hidup tidak sehat ini bukan hanya sekedar pilihan yang praktis, hal ini dapat menimbulkan dampak serius bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Dari kelelahan yang berkepanjangan hingga masalah serius seperti obesitas dan depresi, bahaya ini mengintai di balik gaya hidup yang tampaknya sederhana. Namun, jangan khawatir; menjaga kesehatan pun sebenarnya tidak sesulit yang kita bayangkan. Salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat setiap hari.
Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat.
Tidak hanya itu, karena kemudahan teknologi, gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Oleh karena itu, pola hidup sehat menawarkan peluang untuk meraih kualitas hidup yang lebih baik dan membawa pengaruh positif bagi lingkungan. Kita bisa mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi langkah-langkah kecil yang berdampak besar.Â
Pola hidup sehat adalah komitmen jangka panjang untuk menjaga dan mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak positif bagi kesehatan.
Lantas bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat? Nah, berikut adalah beberapa tips and tricks untuk memulai pola hidup sehat ala anak kost!
1. Tidur yang Cukup
Menerapkan pola tidur yang teratur merupakan langkah pertama dalam mencapai pola hidup sehat. Namun hal ini seringkali sulit untuk diterapkan, terutama bagi sebagian besar anak kost. Entah karena pekerjaan yang menumpuk, bermain game, atau nongkrong bersama teman hingga larut malam.
Aktivitas tidur seringkali dianggap remeh dan tidak produktif, padahal banyak sekali penyakit yang dapat timbul akibat pola tidur yang tidak teratur. Contohnya seperti stress yang meningkat, diabetes, hingga penyakit jantung. Kekurangan tidur menyebabkan perubahan hormon pada tubuh kita dan dapat meningkatkan nafsu makan kita sehingga memicu munculnya obesitas.
Oleh karena itu, menerapkan pola tidur yang teratur merupakan salah satu upaya penting untuk mencapai pola hidup yang sehat. Terganggunya jam tidur akan mempengaruhi kondisi tubuh kita dan mengurangi daya tahan tubuh. Langkah awal yang perlu kita lakukan adalah menjaga pola tidur kita agar tubuh bisa beristirahat dengan baik. Waktu tidur ideal bagi anak kost khususnya yang berusia remaja hingga dewasa adalah 7-9 jam setiap hari. Dengan demikian, pola tidur yang teratur akan membuat tubuh kita tetap bugar dan fit.
2. Minum Air Putih 2 Liter
Tubuh manusia membutuhkan cairan untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh. Namun untuk menjaga kesehatan tubuh, tidak sembarang cairan bisa menjaga kesehatan dan fungsi tubuh. Tubuh manusia membutuhkan air yang higienis dan tidak terkontaminasi oleh zat-zat lain yang dapat membahayakan tubuh. Oleh karena itu, air putih merupakan opsi terbaik untuk memenuhi jumlah kebutuhan cairan yang dibutuhkan tubuh kita.
Salah satu waktu terbaik untuk mengonsumsi air putih adalah pada pagi hari atau saat bangun tidur. Selebihnya adalah setelah kita makan dan berolahraga dimana tubuh kita banyak kekurangan cairan. Minum air putih dapat memaksimalkan otak kita agar bisa bekerja lebih baik dan meningkatkan konsentrasi kita.
Kebutuhan minum air memang berbeda-beda bagi setiap orang. Anjuran minum air putih untuk orang dewasa adalah 2 liter untuk setiap harinya atau setara dengan 8 gelas berukuran 230 ml. Khasiat mengonsumsi air putih secara teratur dapat membantu mengurangi stres, rasa cemas, dan depresi yang dialami sehingga sangat membantu anak kost yang ingin menerapkan pola hidup sehat dan menjaga otak tetap sehat.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi masih cukup sulit untuk diterapkan khususnya untuk para anak kost. Dikarenakan jadwal yang padat, banyak sekali anak kost yang memilih untuk memakan makanan cepat saji agar lebih menghemat waktu, padahal hal tersebut dapat membahayakan tubuh kita jika terlalu sering menerapkan pola makan seperti ini dalam jangka waktu yang lama.
Sangat penting untuk tubuh kita mengonsumsi setidaknya 400 gram buah dan sayur atau setara dengan yakni sebanyak 3 – 4 porsi sayuran dan 2 – 3 buah setiap satu hari. Tidak hanya buah dan sayur saja, kita harus tetap mengimbangi protein, karbohidrat ataupun lemak dalam mengonsumsi makanan sehari – hari.
Cobalah untuk memulai memasak makanan sendiri di rumah, agar makanan yang kita konsumsi lebih higienis dan sehat atau buatlah jus campuran buah dan sayur, hal ini bisa menjadi jalan alternatif untuk para anak kost dan lebih efisien dalam waktu
4. Batasi Makanan Berminyak dan Berlemak Jahat
Mengonsumsi jajanan seperti gorengan, kue-kue, juga minuman instan sudah seperti menjadi pilihan favorit untuk mengisi perut. Tapi, perlu kita pertimbangkan lagi kandungan minyak, gula, dan garam yang ada di dalamnya.
Makanan berminyak mengandung kalori dan lemak yang tinggi sehingga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan, contohnya seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga penyakit jantung. Jadi, untuk menghindari resiko tersebut, kadar lemak yang kita konsumsi setiap hari harus sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Menurut Kementrian Kesehatan RI, batas kadar yang dianjurkan untuk dikonsumsi perhari adalah 50 gram atau hanya 4 sendok makan  gula, 5 gram atau hanya 1 sendok teh untuk garam, dan 67 gram atau hanya 5 sendok makan minyak.
Jadi, hal ini bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi makanan berminyak dan berlemak jahat atau jenuh sama sekali ya teman-teman! Ini berarti dengan hal sedederhana membatasi makanan yang berlemak jenuh, maka kita sudah bisa perlahan memulai pola hidup sehat.
Â
5. Olahraga RinganÂ
Jika membawa sepeda ke kost, ini akan memotivasi dirimu untuk keluar rumah mencari udara segar. Mengayuh sepeda akan membantu otot kaki dan paha.
Jaman sekarang banyak platform yang menyediakan video olahraga simpel. Sebagai anak kost, platform tersebut akan sangat membantu karena dengan adanya video tersebut kita bisa untuk menggerakkan badan kita walaupun didalam kost. Pilih video workout yang sesuai dengan kebutuhan atau pemula dan lakukan secara konsisten untuk perubahan yang diinginkan.
Mempunyai dumbell di kost manfaatkanlah dumbbell itu sebagaimana mestinya sebagai alat angkat beban. Jikalau tidak mempunyai, bisa mencari alternatif seperti memanfaatkan galon, buku atau sebagainya.
Baca juga : Gerakan Abs untuk Anak Rumahan
Jika mempunyai waktu luang setelah sibuk dengan urusan kampus, alangkah baiknya waktu luang tersebut dipakai untuk refreshing menyehatkan diri dengan jogging kecil di sekitar kost atau kampus yang sekiranya bisa kalian sanggupi.
6. Menjaga Higienitas Diri dan Ruangan
Higienitas atau kebersihan adalah kunci untuk menjaga kesehatan diri dan lingkungan. Dengan menjaga kebersihan diri, seperti rutin mencuci tangan, mandi dua kali sehari, dan menyikat gigi dua kali sehari, kita dapat mencegah penyebaran penyakit serta meningkatkan kualitas hidup.
Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir membantu mengurangi risiko penyakit seperti diare, sementara mandi secara teratur efektif dalam mengangkat sel-sel kulit mati, bakteri, dan minyak berlebih pada kulit. Penting untuk memastikan bahwa cara mandi dilakukan dengan benar, terutama dengan membilas area ketiak dan kelamin yang rentan berkeringat dan berjamur.
Selain itu, menjaga kebersihan gigi dan mulut juga tidak kalah penting. Menyikat gigi dua kali sehari, di pagi dan malam hari, dapat mencegah bau mulut, plak, serta infeksi gigi.Di sisi lain, menjaga kebersihan lingkungan di kos sangat penting untuk menciptakan suasana yang nyaman dan sehat.
Buanglah sampah pada tempatnya, lakukan pembersihan rutin, dan bersihkan area umum seperti dapur dan kamar mandi untuk mencegah bau dan jamur. Selain itu gantilah sprei dan sarung bantal secara berkala, serta pastikan ventilasi kamar baik agar udara segar masuk. Lingkungan kos yang bersih dan teratur akan membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kenyamanan.
7. Mengurangi Pikiran Agar Tidak Stress
Hidup sebagai anak kos, terutama dengan aktivitas kuliah atau pekerjaan, seringkali menghadirkan tekanan tersendiri. Mulai dari urusan akademik, keuangan, hingga tanggung jawab menjaga kebersihan kos, semuanya bisa menjadi beban pikiran.
Cara paling sederhana untuk mengatasi stres adalah dengan mengatur waktu secara efisien dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, mendengarkan musik, atau membaca, untuk merilekskan pikiran.
Jika stres terasa berat, jangan ragu untuk berbicara dengan orang terdekat. Luangkan juga waktu untuk berbincang dengan teman kos atau keluarga guna berbagi cerita dan mengurangi beban pikiran.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
