Cara Merawat Diri untuk Meningkatkan Produktivitas Kerja

Siapa yang tidak ingin produktivitas kerjanya meningkat? Namun melansir dari stress.org, stres kerja yang meningkat dapat membuat produktivitas menurun, bahkan membuat pekerja malas merawat dirinya. Oleh karena itu, diperlukan cara merawat diri yang tepat agar dapat menjaga kesejahteraan fisik dan mental, sehingga meningkatkan produktivitas kerja. 

Menurut World Health Organization (WHO), merawat diri adalah kemampuan untuk memelihara kesehatan dan mencegah diri dari gangguannya. Kegiatan ini dilakukan secara sadar seperti menjaga pola makan, menjaga kebersihan, olahraga, merawat tubuh, melakukan hobi, ataupun berkunjung ke profesional ketika memiliki keluhan tertentu. 

Baca Juga: Jangan Lupakan Individual Wellness Saat Bekerja

Ini Cara Merawat Diri Yang Diperlukan

Tentu, tujuan utama dari kegiatan ini adalah untuk diri sendiri. Apalagi dengan segala beban dan tuntutan yang terasa begitu berat, manfaat merawat diri akan begitu dirasakan. Khususnya bagi kamu yang memprioritaskan, karena akan berdampak pada produktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara merawat diri dan manfaatnya.

Relaksasi dengan Menjaga Kebersihan Tubuh

Sumber gambar: Unsplash.com

Cara merawat diri dengan menjaga kebersihan tubuh ini dapat membantu dalam menjaga ketahanan diri saat mengalami kelelahan. Bahkan, dalam jurnal penelitian dari Professional Psychology: Research and Practice, dijelaskan bahwa merawat diri dapat mengurangi stres. Hal ini dikarenakan cara merawat diri yang dapat membuat kita menjadi lebih tenang, sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan membantu mengurangi stres akibat beban pekerjaan. 

Contoh paling sederhananya adalah dengan mandi setelah beraktivitas panjang. Aliran air yang membersihkan berbagai sisa kotoran dan debu itu tidak hanya membuat tubuh bersih, namun juga merelaksasi otot-otot tubuh dan suhu tubuh jadi menurun, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Selain mandi, kegiatan merawat diri lainnya juga dapat merelaksasi seperti dengan menggunakan produk-produk wewangian. 

Istirahat yang Cukup, Performa Optimal

Sumber gambar: Unsplash.com

Dengan stres yang dapat dikelola dengan baik, dan kondisi tubuh juga emosi yang lebih tenang, akan berdampak pada performa dalam bekerja sehingga produktivitas meningkat. Karena faktor-faktor penyebab kelelahan juga ikut teratasi dengan menjaga gaya hidup dalam sebagai cara merawat diri. 

Contoh cara merawatnya adalah dengan mengatur jadwal tidur secara teratur. Manusia membutuhkan tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap harinya menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Tidur yang cukup dapat menjaga suasana hati menjadi lebih baik dan menjaga konsentrasi, sehingga produktivitas dalam bekerja menjadi meningkat.

Olahraga Untuk Kesehatan Mental

Sumber gambar: Unsplash.com

Berbagai cara merawat diri juga berdampak pada kesehatan mental. Seperti meredakan stres, depresi, dan kecemasan. Hal ini disebabkan oleh dampak dari kegiatan merawat diri yang membuat perasaan menjadi bahagia dan sejahtera. 

Contoh cara merawatnya adalah dengan berolahraga. Aktivitas fisik ini ternyata bisa menjaga suasana hati dan memperbaiki mood. Karena saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memicu perasaan positif sehingga meningkatkan suasana hati termasuk meredakan stres. Dengan suasana hati yang baik ini, tentu melaksanakan pekerjaan pun akan terasa lebih tenang sehingga produktivitas kerja meningkat.

Menunjang Penampilan dengan Skincare

Sumber gambar: IStock.com

Cara merawat diri dengan baik dan teratur juga berdampak bagi penampilan fisik. Bahkan, dapat menunjang penampilan dengan terlihat sehat dan bersih. Penampilan yang baik ini akan berdampak bagi kepercayaan diri dalam bekerja. Sehingga hasil kerja dan produktivitas yang diberikan dapat lebih baik.

Salah satu contohnya adalah dengan menggunakan skincare. Kegiatan merawat kulit, sebagai organ terluar tubuh, dapat membantu mengatasi berbagai permasalahan kulit seperti jerawat, flek, komedo, kulit kusam, dan lain sebagainya. Skincare bahkan saat ini sudah menjadi kebutuhan bagi sebagian besar orang. Hal ini terlihat dari tren produk kecantikan untuk cara merawat diri yang semakin diminati, termasuk produk lokal. Berdasarkan survei dari Jakpat, 55.74 persen responden lebih memilih cara merawat diri dengan skincare daripada make-up.

Rencanakan Cara Merawat Diri Untuk Jaga Produktivitas

Agar dapat meningkatkan produktivitas, cara merawat diri ini harus dilakukan dengan rutin sehingga manfaatnya dapat terasa dengan baik. Perencanaan dapat disusun agar kegiatan ini tertata rapi, apalagi di tengah kesibukan bekerja yang cukup padat. Sehingga penting untuk meluangkan waktu agar perawatan diri memiliki sesinya tersendiri. Mulai dengan tiga hal ini:

• Cari tahu cara merawat diri sesuai kebutuhanmu: mulai sesuatu dari apa yang sebenarnya dirimu butuhkan, khususnya dalam jangka waktu dekat. Termasuk dari hal-hal mendasar seperti makan bergizi atau istirahat yang cukup. Tetapkan skala prioritas untuk kebutuhan-kebutuhan diri yang perlu dirawat, termasuk jika itu berkaitan dengan performa kerja dan produktivitas.

• Tentukan tujuan akhir: sesekali kita perlu memulai sesuatu dari akhir. Maksudnya, dengan menetapkan tujuan akhir yang ingin dicapai sehingga tahu hal-hal apa yang perlu dilakukan. Tujuan ini bisa seperti bagaimana kualitas hidup yang ingin dimiliki dengan merawat diri, kondisi tubuh secara fisik, atau kondisi mental yang dirasakan. Tuliskan tujuan atau goals tersebut, lalu letakan di tempat tertentu yang sering kamu lihat agar membuatmu bersemangat untuk menemukan cara merawat diri yang tepat.

• Identifikasi rangkaian cara merawat diri yang dapat dilakukan: setelah tahu kebutuhan dan tujuan akhir, maka saatnya eksekusi. Tapi, coba identifikasi langkah-langkah cara merawatnya terlebih dahulu. Misalnya, kamu butuh pola makan yang sehat karena kamu ingin berat badan tubuh yang ideal agar kesehatan terjaga, maka kamu bisa mulai mengidentifikasi menu-menu makananmu sehari-hari yang mencakup kebutuhan gizi. Atau berkonsultasi dengan ahli gizi terkait perencanaan menu makan ini. 

Maka, itulah beberapa cara merawat diri yang dapat dilakukan agar produktivitas kerja semakin meningkat. Terkait cara merawat diri, bagi kamu yang ingin memulainya dengan menerapkan gaya hidup sehat dapat menonton salah satu video pembelajaran di Kelas Kognisi dengan judul Menciptakan Gaya Hidup Sehat di Tengah Padatnya Rutinitas. Mari mulai merawat diri untuk produktivitas yang lebih baik!