Tips Jaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Gadget

Ditinjau oleh: Dr. Maria Magdalena Purba, SpM

Hidup di zaman yang serba digital, membuat hampir semua aktivitas dilakukan dengan komputer atau gadget lainnya. Saat ini sepertinya hampir semua orang tidak terlepas dari handphone dan komputer.

Orang dewasa yang bekerja menghabiskan rata-rata 8 hingga 9 jam dalam sehari untuk menatap layar komputer atau laptop. Bahkan saat istirahat pun masih digunakan untuk bermain handphone. Demikian pula dengan anak-anak, mereka belajar dan mengerjakan tugas sekolah di komputer atau gadget serta bermain games secara daring lewat gadget.

Rutinitas menatap gadget dalam waktu yang cukup lama setiap hari ternyata sangat melelahkan mata. Berbagai masalah pada mata seperti mata lelah, mata gatal, mata kering, hingga sakit kepala adalah keluhan yang sering didapatkan oleh pengguna gadget.

Memaksakan mata untuk terus menatap objek dengan jarak dan posisi yang sama dapat berefek buruk pada otot mata. Apabila rutinitas ini terus menerus dilakukan tanpa diimbangi dengan upaya menjaga kesehatan mata, membuat risiko gangguan penglihatan akan semakin tinggi.

Lalu, apa yang harus dilakukan oleh pengguna gadget untuk menjaga kesehatan mata sehari-hari? Simak jawabannya dalam artikel ini ya!

REDUPKAN CAHAYA GADGET

Gadget dengan cahaya yang terlalu terang membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar. Kebiasaan ini dapat menyebabkan mata Anda mudah lelah hingga efek sakit kepala.

Setelan dark mode atau mode gelap, dapat Anda gunakan untuk handphone maupun komputer. Jika gadget Anda tidak mendukung setelan dark mode, Anda dapat meredupkan tingkat kecerahan layar pada setelan medium (sedang) sehingga membuat mata lebih nyaman.

Meredupkan cahaya gadget ini juga bisa diterapkan pada Anda yang kerap membaca smartphone di malam hari. Melihat layar dengan cahaya yang sangat terang sebelum tidur dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang memunculkan rasa kantuk.

Dengan meredupkan cahaya gadget sebelum tidur, tidak hanya membuat mata terasa nyaman, namun juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

GUNAKAN PELINDUNG LAYAR ANTI SILAU

Blue light atau sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget menyebabkan gangguan mata seperti kelelahan mata, mata kering, dan menurunnya produksi hormon melatonin.

American Optometric Association (AOA) merekomendasikan penggunaan pelindung layar anti silau bagi pengguna komputer atau handphone dengan intensitas tinggi. Pelindung layar ini memang dibuat khusus untuk membuat cahaya yang dipantulkan oleh gadget menjadi berkurang.

SEMPATKAN WAKTU UNTUK BERISTIRAHAT

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa memaksakan mata untuk menatap objek yang sama dalam jangka waktu yang lama dapat membuat otot mata tegang. Untuk itu, saat Anda sedang menggunakan komputer atau gadget dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan.

Cobalah untuk membuat batasan setiap 20 menit menatap layar komputer, usahakan untuk menatap jauh sekitar 20 feets (6 meter)  selama 20 detik agar mata Anda berganti fokus sehingga otot mata lebih rileks.

Ketika Anda sudah berada di depan komputer selama 2 jam, sebaiknya gunakan 15 menit untuk istirahat sebentar. Menyempatkan waktu untuk mengistirahatkan mata akan membantu mata Anda tetap segar dan meminimalisir kelelahan.

PERHATIKAN SUDUT DAN JARAK MATA DENGAN GADGET

Ingatkah Anda sewaktu kecil, seringkali orang tua mengingatkan kita untuk tidak terlalu dekat dengan televisi saat menonton? Memang benar, salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan mata adalah posisi tubuh saat menatap layar, termasuk jarak antara mata dan objek yang dilihat.

Saat Anda bekerja di depan komputer atau gadget, pastikan memiliki posisi duduk yang nyaman. Anda dapat melakukannya dengan mengatur tinggi kursi dan meja sehingga kaki dapat menjejak sempurna di lantai dan badan tegak.

Begitu pula dengan jarak, posisi komputer atau gadget direkomendasikan sekitar 50-70 cm dari mata Anda yang diukur dari tengah layar. Pastikan layar gadget Anda  cukup besar dan dengan tingkat kecerahan yang tepat.

BERKEDIP LEBIH SERING ATAU GUNAKAN AIR MATA BUATAN

Cara jaga kesehatan mata bagi pengguna gadget yang berikutnya adalah dengan sering berkedip. Apa hubungannya?

Coba perhatikan ketika Anda menatap layar gadget, baik untuk menulis, membaca, atau memerhatikan video, mata cenderung lebih fokus dan frekuensi berkedip menjadi lebih sedikit. Akibatnya mata Anda menjadi lebih mudah kering dan hal tersebut bisa mengakibatkan iritasi dan perih.

Dengan sering berkedip saat menatap layar gadget, permukaan bola mata Anda tetap lembab terkena air mata.

Anda juga dapat menggunakan air mata buatan atau tetes mata untuk membantu membuat mata tetap lembab dan mencegah iritasi.

PERIKSAKAN MATA SECARA RUTIN

Mata adalah alat indra utama yang diberikan oleh Tuhan. Sebagai bentuk rasa syukur terhadap nikmat yang sudah diberikan Tuhan, sudah sepatutnya kita menjaga kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata merupakan hal sangat penting bagi para pengguna gadget/komputer sehari-harinya. Selain itu, seiring dengan bertambahnya usia, mata menjadi lebih rentan untuk mengalami kerusakan dan berbagai penyakit.

Periksa mata secara rutin dapat menjadi salah satu langkah deteksi dini, sehingga jika ada gangguan pada mata dapat segera ditangani.

Tidak perlu menunggu sampai adanya gejala kurang nyaman pada mata untuk periksa. Anda dapat membuat jadwal periksa mata secara rutin seperti setiap 6 bulan atau satu tahun sekali.