Bagi kita yang menghabiskan sebagian besar waktu di kantor, bekerja di depan komputer, bila pekerjaan menumpuk, apa lagi kalau dikejar deadline, sering membuat kita duduk berlama-lama di kursi kerja. Bisa saja lembur atau pekerjaan dibawa ke rumah.
Akibat pemakaian komputer terlalu kama yang sangat terdampak mata. Mata cepat lelah. Jata ahli medis mata dikhawatirkan terjadi gangguan visus, gangguan penglihatan seperti mata bertambah minus, tegang otot mata, penglihatan buram.
Bekerja lebih dari tiga jam di kantor otak menjadi tidak rileks, lama-lama bisa sakit kepala, nyut-nyutan, pusing. Bisa juga sakit leher,punggung, tulang belakang, sampai ke kaki, pegal linu sampai nyeri otot. Tulang punggung bisa berubah kalau dibiarkan dalam waktu lama.
Perhatikan kondisi tubuh saat bekerja di depan komputer. Dapatkah berjam-jam bertahan dalam posisi tegak? Atau menunduk mendekatkan kepala ke layar?Atau karena lelah kita selonjoran? Otot tubuh terganggu bila sekian lama duduk dalam posisi lama.
Bila tubuh terlalu banyak diam terus dalam jangka panjang akan mengganggu jantung. Akibat kurang aktifitas fisik otot jantung akan mudah terganggu.Sirkulasi darah menjadi kurang lancar. Sehingga tubuh kita pegal, linu, dan nyeri.
Selama bekerja di kantor, mungkin pola makan tidak teratur, sehingga lambung kita bermasalah. Biasanya kurang minum juga, ditambah malas buang air kecil, sampai fungsi ginjal terganggu. Banyak orang terbiasa bekerja di depan komputer sambil minum kopi dan merokok, sehingga mengganggu paru-paru dan organ lain dalam tubuh.
Sebaiknya kita mengantisipasi dampak kesehatan itu sebelum ada keluhan atau sebelum kondisi bertambah parah. Di kantor sebaiknya menerapkan kebijakan durasi maksimal di depan komputer, berselang waktu dengan relaksasi.
Usaha minimal yang biasa saya lakukan menghindari komputer pada jam istirahat.Saya mencari udara segar ke luar kantor dan berusaha untuk olah raga ringan, setidaknya jalan-jalan sebentar atau senam kecil di tempat yang leluasa.
Bebeapa tips yang mudah-mudahan bisa membantu:
- Setelah 2 jam bekerja di depan komputer ke luar dulu dari kantor. Nikmati pemandangan pepohonan hijau untuk menyegarkan mata sekitar 15 menit.
- Lakukan stretching ( peregangan otot), terutama untuk bagian yang tidak bergerak selama duduk di depan komputer. Sampai otot terasa rileks.
- Waktu istirahat berhenti bekerja. Gunakan waktu istirahat untuk makan siang, sembahyang,dan bergerak.
- Selama bekerja sediakan air minum dan rajinlah minum, sehingga kita agak sering  buang air kecil, jangan malas ke toilet. Manfaatkan kesempatan ini untuk meregangkan otot.
- Atur posisi layar komputer agar tepat di hadapan kita.Kalau layarnya di samping akan merubah bentuk tulang punggung.
- Atur cahaya layar komputer agar tidak terlalu terang dan tidak terlalu gelap, biar mata tidak cepat lelah.
- Letak komputer  di ruangan kerja disesuaikan agar lampu tidak menimbulkan bayangan yang mengganggu layar. Kita bisa memasang tirai agar pencahayaan dapat dikontrol.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
