Perut buncit merupakan masalah yang umum dirasakan oleh sebagian besar orang. Perut buncit atau perut gendut, dikenal dengan nama klinis Obesitas Abdominal atau Obesitas Sentral, adalah kumpulan lemak abdominal berlebih yang terdapat di daerah abdomen. Memiliki perut buncit kerap membuat tidak percaya diri pada penampilan. Selain itu, perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya persoalan estetika semata, perut buncit juga menyebabkan kenaikan risiko penyakit jantung koroner. Jantung koroner adalah gangguan fungsi jantung yang terjadi saat arteri koroner tersumbat oleh timbunan lemak. Studi The Million Women di Inggris dikutip dari www.nytimes.com menjelaskan bahwa semakin besar lingkaran pinggang wanita, maka risiko untuk penyakit jantung semakin kuat.
Lemak pada perut buncit diantaranya terdiri dari lemak Visceral/Intra-abdominal yang merupakan lemak yang paling berbahaya dalam tubuh. Lemak jenis ini bersembunyi jauh di bawah kulit, berkumpul di sekitar organ, dan menjadi penyebab utama perut buncit. Lemak Visceral berhubungan dengan tingginya kolesterol, insulin, trigliserida, dan tekanan darah sehingga perut buncit juga berisiko pada penyakit lainnya seperti diabetes, liver, hipertensi, Stroke, kanker usus besar, dan demensia (pikun).
Penyebab dari perut buncit, diantaranya :
- Stres
- Kurang tidur
- Pola makan tidak teratur
- Jarang olahraga
- Merokok
- Bakteri
- Menopause
- Hormon dan usia
- Minuman alkohol
- Makanan tinggi kalori, gula, dan garam
- Penyakit tertentu
Tips Atasi Perut Buncit
Olahraga merupakan salah satu cara yang sangat baik untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Sayangnya, masih banyak yang belum paham bahwa makan lebih mudah menambah kalori daripada berolahraga. Olahraga mesti persiapan waktu, energi, komitmen, dan juga mental. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipraktikkan untuk mengatasi perut buncit contohnya plank, crunch, sit up, jogging, aerobik atau zumba, angkat beban, yoga, bersepeda, berenang, lompat tali, dan lain sebagainya.
Adapun cara lain mengatasi perut buncit, diantaranya :
- Menerapkan pola makan sehat
- Perbanyak konsumsi air putih
- Batasi jumlah asupan makanan yang dikonsumsi, misal batasi konsumsi gula
- Hindari makanan cepat saji
- Mengatur pola istirahat yang baik
- Tidak konsumsi alkohol
- Konsumsi makanan tinggi protein
- Hindari stres berlebih
- Puasa
Beberapa penelitian menunjukkan diperlukan 15.000 langkah sehari untuk mencegah perut buncit. Untuk menghilangkan perut buncit serta mencegah penumpukan lemak usahakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan konsisten. Konsultasikan pula dengan ahli, langkah apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak sesuai dengan kondisi kesehatan.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
