Remaja Jompo Harus Tahu! Malas Gerak Ganggu Kesehatan Fisik hingga Kesehatan Mental

Banyak remaja berpikir bahwa olahraga membuat mereka harus mengeluarkan biaya yang tidak sedikit, hal tersebut menjadi salah satu alasan remaja tidak melakukan olahraga. Padahal, untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh dapat dilakukan hanya dengan menambahkan beberapa kegiatan kecil dalam kebiasaan sehari-hari.

• Lakukan olahraga teratur seminggu 2-3 kali dengan durasi 30 menit perhari. Gerakan-gerakan olahraga dapat ditemukan melalui berbagai platform yang tersedia di internet. Pilih yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh. Bisa juga jalan kaki sebelum bekerja, atau jalan-jalan minimal dua puluh menit setiap hari. Pilih berjalan kaki alih-alih lift atau eskalator. Hal ini baik untuk postur tubuh, otot, dan sistem pernapasan.
• Makan makanan tinggi vitamin, serat, dan zat besi. Ini diperlukan untuk memperbaiki sistem metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap bugar.
• Menggunakan posisi duduk yang baik diselingin gerakan-gerakan stretching atau peregangan agar otot-otot di tubuh tidak kaku.
• Minum air putih minimal 2 liter perhari, atau setara dengan 8 gelas. Kurangi minum minuman berwarna juga tinggi gula.
• Lakukan aktivitas menyenangkan seperti bermain dengan keluarga atau hewan peliharaan untuk membantu merangsang pikiran juga perasaan agar tetap rileks dan terhindar dari stres. Sesekali berekreasi ke alam supaya tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar.
• Jauhi rokok dan alkohol.
• Melakukan penjadwalan tidur yang baik, minimal tujuh jam perhari. Hindari begadang jika tidak ada keperluan mendesak.