Olahraga Penghilang Lemak Usai Lebaran: Hanya Memanfaatkan Barang Bekas di Rumah

Assalamu'alaikum temen - temen

Lebaran adalah nama lain dari Hari Raya umat Islam, baik Hari Raya Idul Fitri atau Hari Raya Idul Adha, kedua Hari Raya ini dilaksanakan setiap tahun atau setiap bulan Syawal setelah bulan Ramadhan sebulan setelah umat Muslim melaksanakan puasa di bulan Ramadhan. Setiap Lebaran pasti seluruh rumah - rumah dimanapun menyediakan makanan yang berbahan dasar beras, ia itu adalah ketupat. Ketupat atau kupat adalah sebuah olahan berbahan dasar beras yang dimasukan kedalam wadah yang terbuat dari anyaman daun kelapa muda (janur) lalu direbus dengan air

Pada masa - masa Lebaran ini, bersamaan juga dengan masa berakhirnya Puasa Ramadhan, pastinya kita akan banyak memakan - makanan yang disediakan pada masa Lebaran ini. Istilah 'balas dendam' mungkin bisa kita katakan untuk hal ini. Kita akan membalaskan dendam kita kepada makanan yang mungkin pada saat Bulan Suci Ramadhan tidak bisa kita makan. 

Banyak makanan yang sekarang justru malah dibuat dengan bahan yang kurang baik sehingga menyebabkan tubuh kita menjadi tidak sehat. Disisi lain, pada masa Lebaran ini makanan yang kita makan pasti berbagai jenisnya dan tidak terhingga banyaknya. Sudah banyak jenis dan jumlah yang kita makan ditambah dengan bahan makanan yang mungkin tidak sehat maka kita harus mengeluarkan zat - zat yang tidak bermanfaat dari tubuh. Caranya yaitu dengan melakukan olahraga. 

Banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan lemak sehabis lebaran ini. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mudah, simpel, dan murah. Semua alat -alat yang dibutuhkan dalam olahraga ini kita kita cari dirumah kita, olahraga ini memanfaatkan alat - alat yang sudah pasti ada dirumah. Berikut jenis olahraganya :

1. Naik turun tangga 

sehatq.com

Melansir dari Times of India, naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga efektif untuk meningkatkan energi tubuh, otot dan keseimbangan tubuh. Aktifitas ini bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. 

Untuk kalian yang di rumahnya ada tangga, kalian bisa nih memanfaatkan tinggal tersebut untuk berolahraga. Kalian bisa lakukan olahraga naik turun tangga ini sebanyak mungkin selama 30 detik pernah langkahnya. Kemudian istirahat sebentar sekitar 30 detik juga dan ulangi beberapa kali selama 49 menit saja. Kalian bisa lakukan olahraga ini sebelum tidur, untuk memanfaatkan waktu sebelum tidur

Manfaat dari naik turun tangga ini adalah membakar kalori tubuh, merampingkan pinggul, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengontrol kadar gula darah, mencegah penyakit jantung dan stroke, meningkatkan kinerja otak, dapat membantu atasi stress, membantu atasi insomnia, dan masih banyak lagi

Sebelum melakukan olahraga ini, jangan lupa melakukan pemanasan agar otot - otot ditubuh kita menjadi panas dan lentur, dan untuk menghindari cidera

2. Lompat tali

holamigo.id

Lompat tali. Sepintas dipandang, lompat tali merupakan hal yang mudah dilakukan. Tinggal pegang talinya dengan kedua tangan dan mulai saja melompat. Namun begitu mulai dipraktikkan, latihan ini boleh dibilang cukup membuat ngos-ngosan, terutama bagi mereka yang belum terbiasa melakukannya

Di lansir dari Pihak Jump Rope Institue menyamakan bahwa 10 menit lompat tali sama dengan :

• 30 menit jogging

• 2 set pertandingan tenis (single) 

• 30 menit badminton

• renang 650 meter

• permainan golf (18 lubang) 

Manfaat dari lompat tali ini adalah meningkatkan koordinasi tubuh, meminimalisir cidera kaki dan pergelangan, membakar kalori, meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mencerdaskan otak, meningkatkan kreativitas dan masih banyak lagi

Untuk kalian yang mungkin tidak mempunyai tali skipping, kalian juga bisa menggunakan karet dapur atau karet yang sering digunakan untuk mengikat sayuran atau nasi uduk. Jadi walaupun tidak mempunyai alatnya kalian tetep bisa melakukan olahraga ini tanpa ribet - ribet. Olahraga yang praktis, murah dan juga menyenangkan

3. Hulahoop

merdeka.com

Hulahoop merupakan sebuah mainan anak - anak atau bisa juga dimasukkan kedalam golongan alat olahraga. Hulahoop ada yang terbuat dari plastik atau rotan

Hulahoop merupakan permainan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, dapat menenangkan pikiran atau sebagai relaksasi, meningkatkan fleksibilitas,  dan masih banyak lagi

Untuk kalian yang tidak mempunyai hulahoop ini, kalian juga bisa membuat hulahoop buatan dari bahan dasar selang dirumah yang susah tudak terpakai. Cara membuatnya yaitu :

1. Siapkan selang bekas yang sudah tidak terpakai namun masih bagus, siapkan solasi atau lem perekat

2. Ukur selang sesuai dengan badan kalian tapi lebihkan sedikit agar tidak terlalu pas dibadan kalian

3. Sambungkan antara ujung selang yang satu dengan yang satu lagi, lalu rekatkan dengan solasi atau lem tersebut

4. Hulahoop siap dipakai

4. Angkat beban

Latihan angkat beban sudah sangat dikenal oleh masyarakat untuk meningkatkan kekuatan dan membentuk otot. Latihan angkat beban ini bukan hanya dilakukan oleh laki - laki tetapi juga sudah mulai ikut dilakukan oleh kaum hawa

Manfaat dari angkat beban ini adalah dapat menguatkan otot, mengurangi lemak, meningkatkan kepercayaan diri, mengembangkan otak, mencegah osteoporosis, mengurangi resiko diabetes, menambah ketahanan tubuh dan masih banyak lagi

Jika kalian tidak memiliki barbel atau alat yang biasa digunakan untuk Angkatan beban kalian juga bisa menggantinya dengan botol bekas air mineral, caranya yaitu :

1. Siapkan botol bekas air mineral yang bersih dan juga siapkan air secukupnya (kalian bisa gunakan air yang masih mentah, karena air ini tidak akan kita minum) 

2. Masukan air yang tadi disediakan kedalam botol bekas tersebut, masukan sesuai kebutuhan kalian. Semakin banyak air yang dimasukkan maka semakin menambahkan berat pada botol tersebut

3. Barbel low budget siap digunakan

5. Planking atau plank

Planking adalah salah satu bentuk latihan olahraga yang paling efektif yang bisa dilakukan di sela-sela masa Quarantine ini. Karena plank ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja dan tidak sama sekali membutuhkan tempat yang sangat luas

Manfaat dari planking ini adalah dapat menguatkan otot perut, mengurangi resiko cidera punggung dan tukang belakang, meningkatkan metabolisme tubuh, mengubah postur tubuh menjadi lebih baik lagi, melenturkan tubuh dan masih banyak lagi manfaat yang bisa kalian dapatkan dari planking ini

Dalam jenis latihan ini kita hanya membutuhkan alas untuk melakukan planking. Alat yang dibutuhkan yaitu matras atau alas yang berukuran tipis. Matras ini memang tidak banyak orang yang memilikinya karena tidak semua orang pasti rutin melakukan olahraga. Untuk kalian yang tidak mempunyai matra, maka kamu dapat memanfaatkan sprei atau selimut jika kalian melakukan planking ini dirumah, namun jika kalian sedang mengisi waktu luang diluar rumah maka kalian bisa memanfaatkan barang yang ada disekitarnya seperti koran atau kardus

Nah temen - temen, banyakkan olahraga yang bisa kita lakukan dirumah untuk mengusir waktu luang kita. Alat - alat yang digunakan untuk olahraga juga tidak terlalu susah untuk dicari, alat yang kita perlukan hanya alat - alat yang mudah dicari, sudah tidak teroakai namun masih bisa digunakan, praktis dibuat, dan pastinya menghemat biaya

Cukup sekian

Wassalamu'alaikum