Cahaya yang terang dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat kita lebih sulit untuk tidur. Pastikan kamar tidur gelap saat tidur. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari luar dan pertimbangkan menggunakan penutup mata jika diperlukan.
10. Tidur dengan Suhu yang Tidak Nyaman
Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat kita sulit tidur. Suhu yang ideal untuk tidur berkisar antara 18-22 derajat Celsius. Sesuaikan suhu kamar agar nyaman dan gunakan selimut atau kipas angin jika diperlukan.
11. Menggunakan Bantal atau Kasur yang Tidak Nyaman
Kualitas bantal dan kasur juga mempengaruhi kualitas tidur kita. Bantal dan kasur yang sudah tua atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh dapat menyebabkan sakit punggung atau leher, sehingga mengganggu tidur. Pastikan bantal dan kasur Anda mendukung tubuh dengan baik dan ganti secara berkala jika sudah tidak nyaman.
12. Minum Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat membuat kita sering terbangun untuk pergi ke kamar mandi. Batasi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur dan pastikan untuk buang air kecil sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.
13. Menonton atau Membaca Konten yang Mengganggu
Menonton film horor atau membaca buku yang menegangkan sebelum tidur dapat memicu adrenalin dan membuat kita sulit tidur. Pilih aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut, untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap tidur.
14. Terlalu Mengandalkan Suplemen Tidur
Suplemen tidur, seperti melatonin, dapat membantu mengatasi masalah tidur dalam jangka pendek, tetapi mengandalkan suplemen ini secara berlebihan dapat mengganggu ritme alami tubuh kita. Gunakan suplemen tidur hanya jika benar-benar diperlukan dan sesuai dengan petunjuk dokter.